Военный метод сна, помогающий заснуть за считанные минуты

Полноценный сон каждую ночь чрезвычайно важен для общего здоровья.

Когда речь идет о бессоннице, забудьте о безрецептурных снотворных средствах. Научитесь засыпать естественным путем всего через несколько минут с помощью военного метода релаксации, пишет realsimple.

Что такое военный метод сна

Военный метод изначально стал популярен благодаря книге 1981 года "Расслабься и побеждай: результаты в чемпионате" Ллойда Бада Винтера. Это олимпийский тренер по спринту. В своей книге Винтер говорит, что армия США использовала эту технику, чтобы помочь солдатам поскорее заснуть и получить оптимальный отдых, необходимый для сохранения бодрости под давлением.

Это сочетание техник релаксации ума и тела, включая глубокое дыхание, визуализацию, сканирование тела и расслабление мышц.

Военный способ сна практически как процесс самогипноза. Для этого нужна определенная практика, поэтому не отчаивайтесь, если в первую ночь вы быстро не заснули.

Выполняя технику, вы будете лежать неподвижно и намеренно постепенно расслаблять каждую группу мышц одну за другой, сосредотачиваясь на медленном, спокойном дыхании.

Как применить метод военного сна

Вот как можно попытаться военный метод спать самостоятельно. Продвигаясь по этой технике, будьте медленными на каждом шагу. Не забывайте дышать медленно и глубоко, обращая внимание на каждый вдох и выдох.

Займите удобное положение – желательно лежа в постели, чтобы вы были готовы погрузиться.

Начните с расслабления мышц лица. Расслабьте челюсть. Снимите напряжение в бровях.

Затем расслабьте плечи, руки и кисти.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой цвет освещения комнаты хуже всего влияет на сон

Переместите внимание на среднюю часть и живот. Расслабьте мышцы живота.

Затем расслабьте бедра, стопы и пальцы ног.

С каждым вдохом сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело почувствовало тяжесть. Представьте свое тело, опускающееся в вашу кровать.

Продолжайте сосредотачиваться на вдохе и медленном выдохе.

×