Семь причин, почему нужно есть нектарин

Нектарин полезнее персика, в котором не так много витаминов А, С, калия и клетчатки.

А питательные вещества, содержащиеся в нектаринах, могут способствовать поддержанию здорового веса и профилактике ряда заболеваний, пишет Health.

Чем полезен нектарин

Богат антиоксидантами

Нектарины содержат несколько антиоксидантов, включая витамины А, С, Е и флавоноиды, в частности антоцианы. Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов - соединений, которые организм образует естественным образом в ответ на физические нагрузки, ультрафиолетовые лучи, сигаретный дым и загрязняющие вещества окружающей среды.

Поддержка здорового веса

Употребление фруктов, в частности нектаринов, способствует поддержанию здорового веса разными способами. Исследования показывают, что употребление фруктов помогает повысить сытость и снизить количество съеденного.

Одно исследование показало, что среди женщин с избыточным весом или ожирением фрукты более сильно ассоциируются с потерей веса в течение четырех лет, чем овощи. Это может быть связано с тем, что люди склонны употреблять фрукты вместо других более калорийных продуктов.

Предотвращают диабет

Употребление большего количества фруктов, в частности нектаринов, может помочь в профилактике или лечении диабета. В двух больших исследованиях было установлено, что повышенное потребление фруктов приводит к изменению микробиоты кишечника и метаболическим изменениям, связанным с более низким риском развития диабета 2 типа.

Другое исследование, проведенное среди полумиллиона взрослых китайцев, показало, что более высокое потребление свежих фруктов связано со значительно более низким риском развития диабета. Исследование также показало, что употребление фруктов снижает риск смерти и развития основных сосудистых осложнений у людей с диабетом.

Поддержка долголетия

Австралийское исследование, в котором приняло участие более 1609 человек в среднем возрасте 61 год, показало, что люди, употреблявшие в пищу наибольшее количество фруктов, имели на 49% больше шансов на успешное старение. У тех, кто ел много фруктов, риск преждевременной смерти был на 23% ниже, чем у тех, кто ел мало фруктов.

Особенно значительное влияние на вероятность успешного старения может оказать фруктовая клетчатка. Участники с низким потреблением фруктовой клетчатки имели на 36% меньше шансов успешного старения по сравнению с людьми с высоким потреблением фруктовой клетчатки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фрукты и ягоды, которые стоит иметь летом на столе

Способствуют здоровью сердца

Ежедневное потребление 30-40 г клетчатки на 27% снижает риск развития метаболического синдрома - группа заболеваний, которые в совокупности повышают риск развития болезней сердца, диабета, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем.

Помогают регулировать кровяное давление

Анализ трех больших долгосрочных исследований с участием более 18 700 человек показал, что потребление фруктов на 8% снижает риск развития высокого кровяного давления.

Еще один обзор нескольких обширных исследований показал, что каждая дополнительная 80-граммовая порция фруктов в день на 2-3% снижает риск высокого артериального давления.

Может защитить здоровье глаз

Нектарины содержат антиоксиданты лютеина и зеаксантина, которые играют уникальную роль в здоровье глаз. Две ткани глаза, влияющие на процесс зрения, - это макула и хрусталик. Лютеин и зеаксантин присутствуют в этих двух важных тканях, и, как показали исследования, эти соединения защищают сетчатку и хрусталик от возрастных изменений.

×