Действенные методы от боли в мышцах после тренажерного зала

Занятия спортом должно приносить удовольствие и моральную разгрузку. Но этого не всегда удается достичь из-за ноющий боли в мышцах. Она возникает, когда организм еще не успел привыкнуть к большой нагрузке. После интенсивных занятий нельзя разогнуть ни рук, ни ног. Тренера часто говорят, что если болят мышцы после тренировки - это хорошо и есть результат стараний. Но боль в мышцах не является показателем эффективности занятий.

Причины боли в мышцах после тренировки:

боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

Во время интенсивной тренировки периодически есть ощущение сильного жжения в мышцах. Это бывает в конце выполнения упражнения, когда человек выполняет их на границе, пытаясь добить последние несколько повторов.

Во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется за счет расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

Расщепление глюкозы может происходить аэробных способом (с кислородом) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает настолько интенсивно, что кровь не успевает поставлять в нее достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этом химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является и сама молочная кислота. Она в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Поэтому и есть неприятное жжение и боль. Они продолжаются еще несколько часов после тренинга. Затем кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Чтобы снять боль в мышцах после тренировок нужно любым способом усилить кровообращение в мышце. А для этого его нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить несколько стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

Боль в мышцах через день после тренировки

Отложенная или как ее еще называют - запоздалая боль проявляется через сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она еще усиливается, а затем постепенно сходит на нет. Она мешает двигаться и отбивает всякое желание снова идти на тренировку.

Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращаются под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не наносят дискомфорта сразу после тренировки, но вот через сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.

Через несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.

Для того, чтобы уменьшить болевой симптом при отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази. Также пойдет на пользу небольшой массаж - аккуратно размять мышцы.

Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Упражнения улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ. Поэтому мышцы восстанавливаются быстрее. Нагрузка должна быть не на следующий же день. Организм немного отдохнуть.

Если вдруг вы поняли, что травмы, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Следует немедленно обратиться к врачу.