Итальянские ученые провели интересное исследование, которое показало, что короткие прогулки с перерывами на отдых требуют больших энергозатрат, чем непрерывная ходьба.
Оказалось, что во время таких прогулок организм тратит больше энергии из-за повторных усилий, необходимых для возобновления движения после каждой остановки.
Это открытие может изменить подход к физической активности, ведь короткие, но частые прогулки с перерывами могут быть более эффективными для поддержания физической формы и снижения веса.
Исследование опубликовали в журнале Proceedings of the Royal Society B, сообщает The Guardian.
Ученые объяснили, что для начала ходьбы нужно больше энергии, чем на поздних этапах прогулки, когда тело уже разогрелось.
Чтобы сделать такие выводы, ученые отобрали 10 здоровых добровольцев, которые бегали на дорожке, ходили и поднимались по лестнице под наблюдением исследователей. Тренировки имели разную интенсивность и продолжались от 10 с до 4 мин.
Ученые измеряли темп ходьбы, чтобы выяснить энергетические затраты участников во время коротких и долгих прогулок.
"Когда мы ходим короткими промежутками, мы потребляем больше кислорода и тратим больше энергии, чтобы преодолеть то же расстояние. Это как автомобиль, который потребляет больше топлива в течение первых нескольких километров, чем потом", – говорит исследователь из Миланского университета и первый автор исследования Франческо Лучано.
Испытания показали, что ходьба или подъем по лестнице по 10-30 с требует на 20-60% больше кислорода, чем преодоление того же расстояния за один непрерывный сеанс. Соответственно, человек тратит больше энергии, хотя и не так долго находится в движении.
Ученые объяснили это тем, что в начале каждой прогулки тратится больше энергии, чтобы разогнаться, чем в конце упражнения, когда тело уже эффективно двигается. Итак, лучше ходить и останавливаться, чтобы потом снова начинать уходить, чем просто непрерывно двигаться.
Эти рекомендации могут быть полезны и для здоровых людей с малоподвижным образом жизни, и для пациентов с ожирением, и для пожилых людей.
Результаты этого исследования могут помочь медикам в разработке программ реабилитации для людей с ограниченной мобильностью, в том числе тех, кто перенес инсульт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем заменить ходьбу и бег, чтобы легко худеть
"Обычно исследователи измеряли энергозатраты во время многоминутной ходьбы. Однако многие даже не способны так долго ходить. Подумайте о стариках или людях с нарушениями походки.
Если мы хотим разработать программы для повышения физической активности или физических упражнений для этих людей, мы должны переосмыслить, как оценить их потребности и адаптироваться к ним. Понимание энергетических потребностей во время коротких прогулок может помочь нам продвигать физическую активность более инклюзивным способом", – добавляет Лучано.
Бег может навредить здоровью, если заниматься им без подготовки.
Этот вид спорта принято считать одним из самых эффективных способов держать свое тело в хорошей форме, но он подходит не каждому
Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба при минимальной компрессии будет приносить максимум пользы для ваших суставов, для сердечных дисков, для сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы и всем тканям и органам.
4 
1
Комментарии