Длительное пребывание в офисном кресле перед монитором приводит к болям в позвоночнике и запястьях, отеков ног. Как не навредить здоровью, часами находясь перед монитором, пишет zdrowie.wm.pl.
Подобрать правильный рабочий стол. Место для работы должно быть достаточно просторным, чтобы на нем уместился монитор, клавиатура, мышка и аксессуары. И еще остались десятки квадратных сантиметров личного пространства. Оптимальные размеры для стола 80 см ширины и 120 см длины.
Кресло должно быть удобным. Лучше, когда есть возможность регулировать высоту кресла и угол наклона спинки. Колени должны быть на уровне бедра или чуть ниже, а стопы ровно стоять на полу.
Подушки для равновесия тела в кресле уменьшат нагрузку на позвоночник. Подушку крепят к позвоночнику. Она толкает таз вперед и заставляет выравнивать спину.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как новичкам не перебрать с нагрузкой во время занятий фитнесом
Кресло и подставки под локти на столе должны быть на такой высоте, чтобы руки и локти могли свободно двигаться. Существуют специальные подкладки, которые помогают правильно разместить конечности на столе.
Установить подножки на полу. Нагрузка на колени уменьшится, если ступни поставить на мини-педали, расположенные под углом 15 градусов.
Выходить время от времени из офиса. Десятиминутная прогулка не приведет к потерям для компании. Если нет такой возможности - можно делать перерывы на 5 минут через каждый час работы. В противном случае, через несколько лет работы можно заработать воспаление мышц, болезни кистей и позвоночника. В лучшем случае - хроническую усталость.
Расслабляться и делать упражнения во время работы. Когда в плечах, спине и позвоночнике чувствуется напряжение, надо двигаться. Можно сделать легкую гимнастику - подвигать головой в разные стороны, потянуться, покрутить руками.
3 
35413
Комментарии