10 продуктов для самых полезных завтраков, от которых будете сытыми полдня

Когда речь идет о завтраке, важно выбирать полезные продукты.

Здоровье организма зависит напрямую от качества потребляемой пищи.

Поэтому важно выбирать рецепты полезных завтраков. Для этого нужно знать, какие продукты покупать и как правильно их совмещать между собой.

Самые полезные завтраки: продукты для рецептов

Яйца

Полезный завтрак из яиц можно сделать очень быстро. Данный продукт богат белками и жирами, содержит минимум углеводов. В состав входят антиоксиданты, аминокислоты, также витамины В12 и D. Яйца являются источником микроэлементов: кальций, магний, цинк, железо и фосфор.

Крупы

Для завтрака больше всего подходит овсянка и гречка. Выбирайте цельнозерновые крупы, так как в них содержится больше полезных веществ. Овсянка, например, содержит 100г сухих хлопьев: 12г белка, 65г углеводов, витамины группы B и минеральные вещества.

Творог

Хоть его и не рекомендуют употреблять на ужин, но это вкусный пп завтрак. Для пропитки достаточно 200 г сыра, не стоит злоупотреблять, так как это достаточно тяжелая пища. Он богат белками, жирами (в зависимости от жирности продукта), кальцием. Сыр полезен для печени и сердца.

Йогурт

Быстрый и полезный завтрак без тягот. Выбирать нужно натуральные йогурты без добавок и сахара. Если вы не можете найти вкусный продукт, вы можете сделать его самостоятельно с помощью молока и закваски. В йогурте содержится большое количество бифидобактерий, положительно влияющих на микрофлору кишечника.

Сыр

Здесь лучше отдавать предпочтение полутвердым сырам: брынзе, моцарелле, сулугуни. Они не сильно жирны и универсальны. Отлично сочетаются в бутербродах с другими продуктами, можно добавлять в яичницу, кашу.

Мясо

Это может быть курица, кролик, говядина, нежирная свинина. Мясо богато белками и не содержит углеводов. Можно использовать для бутербродов и в дополнение к соленой каше.

Цельнозерновой или ржаной хлеб

Он может служить как основой блюда, так и дополнением. Полезный хлеб богат углеводами, витаминами группы В, клетчаткой и микроэлементами. Полезные завтраки для похудения тоже могут включать мучную.

Мюсли

Выбирайте смесь без сахара, цукатов, кукурузных хлопьев. В состав должна входить жареная или сырая овсянка, сухофрукты, орехи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если не успеваете позавтракать: ключевое правило

Ягоды и фрукты

Их можно добавлять в каши, йогурт, творог. Они богаты витаминами и антиоксидантами, быстро усваиваются и нормализуют работу кишечника.

Мед

Лучшая альтернатива сахару и вредным сахарозаменителям. Вкусный, полезный завтрак вряд ли обойдется без него. Он богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, а также повышает иммунитет.

×