Продукти із клітковиною відтерміновують старіння. Регулярне вживання такої їжі знижує ризики появу серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, ожиріння та деяких видів раку, а також позитивно впливає на тривалість життя.
До групи цих корисних продуктів входять фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби. Вони збагачують організм поживними речовинами та дають тривале відчуття насичення.
Про це розповіла в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.
За словами фахівців Управління продовольства і медикаментів США, середня добова норма клітковини повинна становити 25 грамів на день, якщо ви споживаєте близько 2 тисяч калорій на день.
Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину майже на чверть нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі.
Хороший аргумент, щоб їсти більше продуктів, які містять клітковину! А найкраще, що вони завжди під рукою.
Науковці дійшли висновку, що вживання клітковини впливає на тривалість життя, після аналізу харчових звичок близько 400 тисяч людей протягом 9 років. Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину був в середньому на 22% нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун розказала, як правильно їсти яйця
Збільшувати кількість клітковини в раціоні потрібно поступово. Інакше можуть виникнути здуття та біль в животі.
Разом з тим потрібно пити достатньо рідини, щоб покращити травлення та засвоєння поживних речовин.
Потрібно їсти на перекус горіхи, які багаті на клітковину, водночас містять здорові ненасичені жири.
Додавати висівки та насіння до випічки.
5 
35413
Коментарі