Магній: для чого він нам та чим загрожує його дефіцит

Магній – життєво необхідний людині макроелемент. Він бере участь у трьох сотнях біохімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, зокрема в синтезі ДНК та білків, постачанні клітин енергією, передачі нервових імпульсів. Завдяки магнію серце б'ється ритмічно, м'язи скорочуються, кістки зберігають міцність, а пам'ять – чіткість та ясність.

Коли в організмі бракує магнію, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету II типу. Дефіцит мінералу блокує засвоєння вітаміну D, а отже, і кальцію, що неминуче веде до деформації кісток та остеопорозу, пише канал 24.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кров'яний тиск: медики розвінчали популярний міф

Крім незбалансованого раціону до браку магнію призводять деякі хвороби кишечника та нирок. Зокрема, хвороба Крона, целіакія та цукровий діабет II типу. Крім того, з віком усотування магнію в кишечнику погіршується, а вивід із сечею зростає. Шанувальники алкогольних напоїв – також у зоні ризику.

Більше всього магію міститься в таких продуктах: пшеничні висівки, гарбузове насіння та какао-порошок, шпинаті, руколі, пекінській капусті, селері, листовому салаті, мигдалі, кеш'ю, бананах, авокадо, куразі, родзинках, зернові культури та цільнозернові продукти, горосі, квасолі, сої, нуті.

×