Порадили, як стабілізувати сон і мати гарний вигляд

Однією з найважливіших складових ефективного схуднення є здоровий, глибокий і повноцінний сон.

Не завжди вдається заснути вчасно, і, як наслідок, виспатися і відчувати себе бадьоро й енергійно, розповіла дієтолог Ольга Усенко на сторінці в Instagram.

За її словами, ЗОЖ і наша фігура будується не тільки на правильному раціоні і на спорті, все, без чого людина не може фізично, відіграє дуже важливу роль. А фізично ми не можемо без: сну, води, руху, їжі, сексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет: ефективні поради від медика

Ці елементи - основа життя. Проблема сучасності – тотальна відсутність вільного часу. Його забирає телефон, дорога, побут, і ми починаємо обмежувати себе в найнеобхіднішому. Дієтолог радить, як виправити ситуацію.

1. Щоб не відбувалося, лягати спати до 23:30, але краще до 23.

2. Спати не менше 7 годин.

3. Перед сном за 1 годину прибрати телефон і вимкнути телевізор.

4. Випити трав'яний збір за годину до сну, якийсь для релаксу/заспокоєння/комфорту.

5. Не тренуватися пізніше 19:00 (кінець тренування), а якщо можливо, то краще всього здійснити тренування до 16:00.

6. Каву не п'ємо після 14:00

7. Вечеря - не пізніше 19:00

8. Перед сном 15 хвилин для читання книги (вибрати по відчуттях)
⠀
Ці моменти допоможуть налагодити режим. Але їх треба жорстко контролювати, щоб виробити звичку.

×