Посоветовали, как стабилизировать сон и хорошо выглядеть

Одной из важнейших составляющих эффективного похудения является здоровый, глубокий и полноценный сон.

Не всегда удается заснуть вовремя, и, как следствие, выспаться и чувствовать себя бодро и энергично, рассказала диетолог Ольга Усенко на странице в Instagram.

По ее словам, ЗОЖ и наша фигура строится не только на правильном рационе и на спорте, все, без чего человек не может физически, играет очень важную роль. А физически мы не можем без: сна, воды, движения, еды, секса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет: эффективные советы от медика

Ети элементы - основа жизни. Проблема современности - тотальное отсутствие свободного времени. Его забирает телефон, дорога, быт, и мы начинаем ограничивать себя в самом необходимом. Диетолог советует, как исправить ситуацию.

1. Чтобы не происходило, ложиться спать до 23:30, но лучше до 23.

2. Спать не менее 7 часов.

3. Перед сном за 1 час убрать телефон и выключить телевизор.

4. Выпить травяной сбор за час до сна, какой-то для релакса / успокоения / комфорта.

5. Не тренироваться позже 19:00 (конец тренировки), а если возможно, то лучше всего осуществить тренировки до 16:00.

6. Кофе не пьем после 14:00.

7. Ужин - не позднее 19:00.

8. Перед сном 15 минут для чтения книги (выбрать по ощущениям)
⠀
Эти моменты помогут наладить режим. Но надо жестко контролировать, чтобы выработать привычку.

×