Потребуется не одна подушка: как правильно спать, чтобы проснуться без боли в спине

Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна.

Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.

Как спать, чтобы быть бодрыми на утро и избежать дискомфорта, рассказали в Eat This, Not That.

Идеальная поза

Если к утру вы страдаете от боли в теле, попробуйте спать на спине для лучшей поддержки позвоночника. Кроме того, используйте подушку под головой и шеей и под коленями для дополнительного комфорта. Однако учтите, что эта поза не подходит людям с апноэ, храпом или во время беременности из-за возможного нарушения кровообращения.

Трюк, который стоит попробовать

Если вам не удобно спать на спине, попробуйте положение на боку с подушкой между коленями. Этот совет помогает держать бедра, таз и позвоночник на одной линии, снижая нагрузку на эти зоны. Подушка также может облегчить боль в спине, шее, бедрах и помочь при радикулите или беременности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали возраст, когда люди спят меньше всего

Если спите на животе

Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной и не перенапрягалась.

Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя спать - просто примите это. Займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте книгу или сделайте записи в дневнике. Помните, что лежать без сна - это нормально. Кроме того, лежание снимет напряжение и разгрузит разум, что поможет легче погрузиться в сон.

×