Две привычки, которые помогут избежать наследственных сердечных заболеваний

Хорошие привычки ко сну могут компенсировать генетические риски сердечных заболеваний

Привычки соблюдать постоянный график сна и регулярно высыпаться могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта, пишет health.

Общеизвестно, что сон является фундаментальной частью здоровья, а недосыпание может оказаться вредным для вашего организма. Нарушения сна из-за посменной работы связывают с более высоким риском развития диабета или сердечного приступа.2 А слишком много или слишком мало сна связывают с более высоким риском инфицирования.

Это последнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open в апреле, также пришло к выводу, что хороший сон связан с улучшением здоровья. Но любопытно, что они обнаружили. Связь между стабильно хорошим сном и пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний была истинной независимо от генетического риска развития заболевания у человека.

"Наши результаты также свидетельствуют о том, что люди с более высокой генетической предрасположенностью могут извлечь пользу из постоянного благоприятного режима сна", - говорит доктор медицинских наук, доктор философии, MPH Сяоминь Чжан из Хуачжунского университета науки и технологий.

Вот что эксперты рассказали о связи между здоровым режимом сна и здоровьем сердца, а также советы по поводу постоянного хорошего сна.

Хорошие привычки сна могут уменьшить бремя некоторых генетических факторов риска. Это новое исследование базируется на исследовании, опубликованном в прошлом году в European Heart Journal, обнаружившем, что люди, поддерживавшие здоровый режим сна в течение двух-пяти лет, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дальнейшее исследование этого открытия Чжан и его коллеги собрали данные о привычках сна более 15 300 человек в Китае, которые были на пенсии. Средний возраст в когорте составлял около 66 лет и около 58% составляли женщины. На момент начала исследования ни один из участников не имел рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Участники заполнили анкеты и прошли медицинское освидетельствование в начале исследования, а затем снова через пять лет.

В опроснике людей просили сообщить о своих привычках спать, включая время сна, продолжительность сна, качество сна и любую дрему днем. Оттуда исследовательская группа использовала данные, чтобы определить, есть ли привычки сна постоянно благоприятными или неблагоприятными.

"Благоприятный сон" означал, что люди соблюдают четыре привычки: спать 7-8 часов каждую ночь, ложиться спать между 22:00. и в полночь, сообщая о хорошем или удовлетворительном качестве сна, и полуденном сне не более чем на час.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что должно быть в рационе каждый день, чтобы лучше высыпаться: ответ диетолога

В дополнение к этим опросникам по сну исследователи использовали генотипирование для оценки генетического риска развития инсульта и ишемической болезни сердца у участников.

В конце концов, Чжан и его коллеги обнаружили, что люди, постоянно сообщали о благоприятных привычках ко сну, имели меньший риск развития ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это было правдой независимо от генетического риска человека по отношению к этим заболеваниям.

Люди, которые сообщили о благоприятных привычках ко сну в обеих точках исследования, имели на 16% меньший риск ишемической болезни сердца и на 34% меньший риск инсульта.

Для участников, которые постоянно хорошо спали и имели низкий генетический риск, они наблюдали на 35% ниже риск ишемической болезни сердца и на 52% ниже риск инсульта по сравнению с людьми на другом конце спектра, которые были в группе высокого риска. сердечно-сосудистые заболевания и имел плохие привычки спать.

"Это не удивительно, но это хорошие дополнительные подтверждающие данные, указывающие на связь между сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями", - сказал Ашиш Сарраджу, доктор медицинских наук, штатный профилактический кардиолог клиники Кливленда, не участвовавший в исследовании.

Важно, что результаты исследования подчеркивают, что даже люди с высоким генетическим риском инсульта и ишемической болезни сердца могут снизить риск этих заболеваний, соблюдая хорошие привычки ко сну.

×