Пять вкуснейших сытных завтраков на каждый день недели, которые готовятся за 10 мин.

6

Сытный завтрак приготовить достаточно легко, если заранее составить меню и купить нужные продукты.

 

Вот приблизительный перечень товаров, пишет ukrainky.

Количество определяйте сами, учитывая количество членов семьи и их предпочтения:

десяток яиц;

сыр твердый и кисломолочный;

овсянка (или гранола, мюсли или рис);

молоко;

йогурт;

хлеб;

бекон (ветчина);

любые овощи и фрукты.

И не думайте упускать завтрак. Не позавтракаете полноценно утром, переедите днем и вечером.

Понедельник

Овсянка (или рисовая каша) со вкусняшками

 

Требуется:

150 г овсяных хлопьев;

вода или молоко;

дополнение на выбор: варенье, мед, какао, перетертое с сахаром (1:1); 1 ст. л. замороженных ягод; или горстка измельченных сухофруктов, орехов.

Готовим. Хлопья выкладываем в тарелку. Кладем что-нибудь из избранных вкусностей. Заливаем кипятком или только что кипяченым молоком. Накрываем крышкой и оставляем на 10-15 минут. Можно просто сварить овсянку (рис) и добавить все это в отварную кашу. Еще и мед или варенье по вкусу.

Вторник

Сырники с бананом

 

Требуется:

200 г домашнего творога;

3 ст. л. муки;

1 маленький банан;

1 яйцо;

2 ст. л. сахара;

по щепотке ванилина и соли, мед и масло для жарки.

Готовим. Разминаем вилкой (или в блендере) банан до состояния пюре. Смешиваем с сыром, добавляем остальные ингредиенты и специи, кроме масла и меда.

Если тесто будет слишком редким, добавляем еще немного муки. Жарим, как обычные сырники. Поливаем медом.

Среда

Тосты с яйцом-пашот

 

Требуется:

хлеб (тосты);

яйцо;

1 л воды;

1,5 ст. л. уксуса;

твердый творог;

кусочки ветчины или слабосоленой рыбы;

любые овощи, листья салата.

Готовим. Обжариваем тосты. В то же время готовим пашот. В банке доводим до кипения 1 л воды, солим и добавляем уксус. Берем ложку и перемешиваем воду быстро, чтобы в центре образовалась воронка. В нее быстро вбиваем сырое яйцо. Варим 2-3 минуты. Вынимаем яйцо ложкой.

На тосты кладем овощи, листик салата, творог. Сверху пашот. С кофе смакует невероятно.

Четверг

Смузи

 

Требуется:

блендер;

1 стакан йогурта;

любые предварительно размороженные или свежие сезонные фрукты с мякотью (банан, хурма, ягоды), кроме цитрусовых;

1 ст. л. овсяных хлопьев (желательно предварительно запарить в кипятке) или мюсли или гранола, мед.

Готовим. Фрукты чистим, оставляем только мякоть. Кладем все составляющие в чашу блендера. Взбиваем до консистенции коктейля. Жидкий завтрак готов.

Пятница

Омлетные мафины

 

Требуется:

форма для кексов (желательно силиконовая);

яйца (количество зависит от порций);

бекон (нарезанный полосками) или хлопья ветчины;

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Омлет в виде кексов понравится всем: как приготовить быстрый сытный завтрак

овощи (любые, измельченные кубиками);

твердый сыр (потертый);

соль, перец.

Готовим. Включаем и хорошо разогреваем духовку. Взбиваем яйца с солью-перцем. В каждую формочку выкладываем кольцом бекон или застилаем дно куском ветчины. (Если нет бекона, смазываем стенки формы маслом или маслом). Кладем нарезанные овощи, заливаем яйцами, сверху присыпаем творогом. Запекаем при 180С 7-10 минут.

На выходные, когда утром никуда не нужно торопиться, можно нажарить на завтрак блинов или оладий.

×