На пути к похудению и правильному питанию становится страх перед употреблением углеводов.
О углеводах существует много неправдивой информации, которая запутывает людей, рассказала диетолог Татьяна Дик.
Експерт выделила основные правдивые факты об углеводах и их влияние на организм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Варианты полезных перекусов вечером
1. Углеводы - это основа рациона, и составлять они должны большую часть калорийности в целом, а именно 45-60%.
2. Есть углеводы можно и нужно вечером. Не надо их есть к конкретно придназначенного часа. Они нужны организму всегда. Но важно знать меру и норму, которая необходима.
3. От углеводов не поправляются. Поправляются от их избытка и избытка калорий в целом.
4. Углеводы можно и нужно есть вместе с белками, жирами.
5. Сложные углеводы - это не только гречка. Это все крупы, также картофель, макароны, хлебцы, хлеб с отрубями, житний и другие.
6. Фрукты есть можно, даже нужно. Рекомендуется употреблять не более 400-600 г в сутки.
7. Диабетикам и людям с инсулинорезистентностью не следует исключать углеводы. Их нужно принимать столько, сколько нужно с расчетом на вес, с дефицитом для похудения. Следует обратить внимание на качество углеводов, потому что есть сложные углеводы, которые лучше минимизировать, а лучше вообще убрать.
Для людей, которые стремятся похудеть, наиболее опасной едой являются картофельные чипсы. Исследования показали, если есть их регулярно, то можно набрать лишне килограммы. Основная проблема чипсов не только в калорийности, но и в том, что многим сложно ограничиться лишь одной порцией.
3 
35413
Комментарии