Поддайтесь соблазнам и измените мышление: как легко начать заниматься спортом

Начать заниматься спортом может быть совсем не просто, чтобы это стало привычкой.

Чтобы мотивировать себя, важно прислушаться к этим советам, пишет Long Island Spine Specialicts.

Измените свое мышление

Если у вас проблемы со спортивной мотивацией, вам нужно несколько изменить отношение к занятиям.

Поставьте в приоритет здоровье, а не достижение нереальных целей. Тренировки должны прежде всего делать вас счастливыми, сильными и здоровыми, а не тормозить вашу жизнь и огорчать. И если ваши упражнения воспринимаются вами чисто как отрицательные, пора заменить их на другие, которые будут нравиться вам больше.

Поддайтесь соблазнам

Здесь речь не о еде. Вы можете побаловать себя красивой одеждой для тренировок, и носите ее только в случае, если вы действительно тренируетесь. Или скачайте любимую музыку или подкасты и слушайте их исключительно во время тренировок.

Ставьте простые цели

Регулярно заниматься спортом - это постановка простых целей, которых вы действительно можете достичь в короткие сроки. Не оставляйте себе места для оправданий и не беритесь за слишком сложные тренировки, которые вы на самом деле не можете выполнить. Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

Для начала вы можете задать себе цель заниматься спортом 150 минут в неделю - это нижняя норма для взрослого человека. А когда это уже станет привычкой, постепенно увеличивайте время занятий.

Планируйте свои тренировки

Каждый день в графике остается не так много места для спорта. Если трудно найти время для спорта, не ищите себе оправданий. Запланируйте его, как и любую другую важную активность.

Попытайтесь заниматься тренировками утром, чтобы упражнения стали первыми в вашем списке дел.

Добавьте силовые тренировки

Добавление силовых тренировок к своим спортивным занятиям может дать вам дополнительную мотивацию. Участники одного исследования сообщили, что через 9 месяцев после начала силовых тренировок они ощущали большую радость от занятий спортом.

Будьте конкурентными

Нет ничего лучше для достижения спортивных целей, чем группа поддержки, которая вам поможет. Но когда речь идет о физических упражнениях, конкуренция может сработать даже лучше.

Однако важно следить за тем, чтобы эта конкуренция была здорова.

В конце концов, вы можете соперничать даже сами с собой - избиение собственных рекордов и улучшение здоровья могут быть единственной мотивацией, которая вам нужна.

Звездная тренер Анита Луценко рассказала, что нужно делать, чтобы иметь плоский живот и округлые ягодицы.

Спортсменка назвала основные факторы, которых нужно придерживаться, чтобы получить эффективный результат.