Організм перетравлює вуглеводи й білки протягом 45 хв. після тренування. Тому важливо, що саме їсти після заняття спортом. Серед правильних продуктів — фрукти, яйця, шпинат.
Йогурт
Натуральний йогурт - відмінне джерело білка й хороший пробіотик, що зберігає функції шлунково-кишкової флори. Молочні продукти також допомагають в боротьбі з м'язовим болем, пише womanel.com.ua.
Бутерброд із цільним зерном
Цілісні зерна мають корисні вуглеводи. Є хорошим доповненням до салатів і м'яса. Вони сприяють гарному метаболізму й насиченню протягом більш тривалого часу.
Фрукти
Містять легко засвоювані вуглеводи, що добре діють на втомлене тіло і м'язи. Їжте цитрусові, ківі й ананаси.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта після відпустки — 3 розвантажувальні дні
Яйця
Можна вживати в будь-якому вигляді. Вони містять велику кількість білка й поживних речовин.
Шпинат
Має сильний концентрат живильних речовин, вітамінів і мінералів. Містить вітамін С і фолієву кислоту. Найголовніше, не має жирів і холестерину.
Хумус
Ця їжа для фігури надзвичайно популярна на Близькому Сході. Хумус заряджає організм необхідною енергією на день, мінералами, вітамінами та білками.
Для нарощування м'язів варто вживати продукти, що містять протеїн, — пісну яловичину, курку без шкіри, яйця, сир, рибу, сочевицю.
7 
35413
Коментарі