Як зменшити стрес: українцям дали сім порад

Українцям порадили, як зменшити стрес.

Потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Про це повідомив Центр громадського здоров'я.

Фахівці дали сім порад.

1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.

Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної і питної води.

2. Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати.

І намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.

3. Харчуйтеся регулярно і правильно. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування.

Правильне харчування позитивно впливає на психічне здоров'я. Адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює імунна система.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як через свій гнів не зіпсувати стосунки з людьми – практичні поради психолога

4. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) і виводяться токсини з організму.

У тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.

5. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи.

Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.

Також фізична активність відволікає від нав'язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

6. Залишайтеся на зв'язку з близькими.

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі і як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв'язок.

Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

7. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство і допомога іншим допоможе почуватися краще.

Віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово.

×