— Спати хочеться страшенно, але не вдається. Це буває з багатьох причин. Наприклад, переїли звечора гострого або жирного. Чи лягли у тісному незручному одязі, — каже столичний терапевт Тетяна Мальцева, 52 роки.
На перетравлювання їжі організм витрачає багато енергії.
— Перестаньте наїдатися на ніч. Влітку за півгодини до сну випийте склянку кефіру або фруктового морсу. Вечеряйте за 3 години. Про чай і каву забудьте після шостої вечора. Іноді достатньо просто чашки чорного чаю, аби потім не заснути. Вдома не говоріть і не думайте про роботу. Намагайтеся після кінця робочого дня не відповідати на телефон. Це заспокоїть нерви. Якщо не можете не обдумувати, то плануйте наступний день, коли їдете у транспорті. Перед сном півгодини погуляйте і подумайте про щось приємне. Одна пацієнтка завела собі акваріум з рибками. Щовечора перед сном по 10–15 хвилин на них дивилася і заспокоювалася. Стала засинати швидко. В Європі продають навіть диски з відео, де показують рибок у воді. Таке є в інтернеті.
Заснути багатьом людям допомагають ритуали, що виконують перед сном. За годину до сну починайте робити те, що вам нагадує про нього. Трохи раніше почистіть зуби, вмийтеся. Одягніть щось м'яке і затишне. Наприклад, в'язані шкарпетки. Випийте склянку теплого молока з медом. Сон поступово прийде.
5 
35413
Коментарі