Що їсти, аби мати плоский живіт

Багато людей мають проблеми зі шлунком через неправильний раціон, зокрема велику кількість в ньому клітковини.

Існують продукти, які одночасно допомагають схуднути та покращують роботу шлунку, пише Daily Star.

Австралійська дієтологиня Леан Уорд виявила, що секрет плоского живота не в тому, щоб їсти лише свіжу та дієтичну їжу, а в помірних порціях та збалансованому раціоні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спростували міфи про вуглеводи під час схуднення

Пацієнтам вона радить додати в раціон ці продукти: м'ятний чай, насіння чіа, папаю, насіння льону, рибу, ягоди, ківі.

Водночас треба менше їсти цвітної капусти, штучних підсолоджувачів та пити менше алкоголю. За словами експертки, якщо їсти багато їжі з клітковиною, то може бути здуття.

"Це абсолютно нормально. Проблема починається, якщо здуття живота є постійним станом, що супроводжується болем, а також, коли воно пов'язане з іншими хворобами, наприклад хронічною діареєю. Якщо це про вас – зверніться до лікаря для консультації", - каже Леан Уорд.

Щоб зменшити здуття, вона радить спробувати їсти меншими порціями, контролювати кількість клітковини в раціоні, правильно пережовувати їжу, не вживати газовані напої, уникати капусти та бобових, перейти на молоко зі зниженим рівнем лактози, відмовитися від алкоголю, обробленої їжі та продуктів з високим вмістом жиру.

Більшість жінок страждають від симптомів здуття живота до або під час менструації. Зазвичай це один із симптомів гормональних змін.

"Майже за тиждень до початку менструального періоду в жінки падає рівень гормону прогестерону. Зміни рівня прогестерону та естрогену призводять до того, що організм затримує більше води та солі. Це стає причиною набряку клітин та, як наслідок, здуття живота", – пояснила дієтологиня.

×