Есть люди, которым донимает губительная привычка откладывать все на потом. Но избавиться от нее крайне тяжело. Даже может перерасти в хроническую стадию.
Эта привычка называется прокрастинацией. Ею страдают дети и взрослые. Например, склонный к этой проблеме ученик будет откладывать на изучение длинного стиха, а офисный работник – написание квартального отчета.
"Главные признаки прокрастинации - сознательное и бессознательное избегание важной задачи. Человек занимает себя чем-то другим: принимается мыть посуду, листает соцсети, переводит вещи, придумывает всевозможные отговорки и "срочные" дела", - говорит сайту berezhy-sebe психолог Наталья Велкова.
Среди причин прокрастинации – страх провала, опоздания или осуждения, стыд за предыдущие невыполненные задачи и перфекционизм. То есть сделать идеально или никак.
"В таком случае человек оказывается в замкнутом круге прокрастинации и теряет веру в возможность выполнять задачи вовремя", - объясняет психолог.
Если прокрастинация становится хронической, добиться успеха в обучении, на работе или в отношениях становится сложно. Страдает репутация и самооценка человека. Возникает всеобщее недовольство жизнью.
Уровень прокрастинации увеличивается при тревожных расстройствах и депрессии, отметила Велкова.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Планировать чтобы успевать: 3 инструмента для планирования от украинских иллюстраторов
Как бороться с прокрастинацией
Разделите большие задания на маленькие этапы, каждый из которых можно выполнить за один раз.
Рабочий день начинайте с самых неприятных задач, чтобы после них все дела казались легкими. Возможен и противоположный подход – сначала делать легкие задачи, чтобы "ощутить вкус", подкрепить уверенность в себе.
Количество отвлекающих факторов при работе или обучении следует свести к минимуму. Отключите мессенджеры, соцсети, разговоры по другим темам.
Как только появляется новая задача, ее нужно подробно обработать. Определите, насколько она полезна, нужно ли ее выполнять. Как это сделать без спешки. Продумайте, какие сложности могут возникнуть. Вспомните, как вы раньше справлялись с подобными делами.
По жизни беспрерывно нужно ставить перед собой цели. Они помогают концентрировать действия и энергию. Также снизят чувство неопределенности.
Несколько советов, как правильно ставить цели, опубликовали в сообщении Всеукраинской программы ментального здоровья.
3 
1
Комментарии