Как быстрее проснуться утром

Каждое утро рабочий день начинается со звука будильника. В особо сложных случаях будильник может напоминать о себе от пяти раз и до бесконечности.

15 советов, которые помогут просыпаться быстрее и легче пишет marie сlaire.

1. Знайте о своих ритмы

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночной перекус: 5 продуктов, которые опасно есть перед сном

Существует теория, в основе которой мнение, что цикл сна длится 90 минут, за которые мы проходим через три необходимых фазы: поверхностный, быстрый и глубокий сон. Чем ближе к концу цикла, тем легче проснуться и тем лучше самочувствие. Простых математических вычислений будет достаточно, чтобы определить ваш идеальное время для засыпания и пробуждения.

2. Используйте кровать только для сна

Кто не любит работать, завернувшись одеялом и удобно разместив подушку под головой. Или смотреть сериалы или перекусывать, или разговаривать по телефону. Этим мы делаем себе только хуже, тренируя мозг не ассоциировать кровать исключительно со сном. Оставьте эту зону для отдыха.

3. Включите свет

Сначала это будет очень неприятно, но лучшего способа быстрее проснуться, чем включить свет или раздвинуть шторы, еще никто не придумал. Первые лучи солнца - приятнее любого будильника.

4. Застелите кровать

В выходной день кровать так и манит к себе. Вам не хочется приводить себя в порядок, делать уборку, готовить и даже варить кофе, ведь у вас есть альтернатива лучше - поваляться в постели еще пару часиков. Наш совет: если вы встали и впереди ждет день, наполненный делами, преодолев себя и застелите кровать. Этот трюк уменьшит соблазн лечь спать.

5. Забудьте о "еще пять минут"

После звонка будильника вы решаете полежать еще пару минуточек, немного вздремнуть и только после этого вставать с постели. Пусть это прозвучит очевидно, но не позволяйте себе такой роскоши. Не хотите вставать? Полистайте ленту в Instagram или почитайте новости. Это позволит быстрее прийти в себя.

6. Поставьте хорошую песню

Звонок будильника для многих из нас - тревожный знак. Если он вырывает вас из сладкого сна неожиданно, то вы просыпаетесь с учащенным сердцебиением и чувством тревоги. Возможно, все дело в мелодии? Не ставьте на звонок будильника мелодии вызывают раздражение. Лучше всего подойдут любимая песня или звуки природы.

7. Наградите себя

Если пробуждения далось особенно тяжело, вознаграждение себя за усилия. Это может быть чтение любимого блога, поход в кафе и даже маленький кусочек любимого шоколада.

8. Пейте воду (до кофе)

Утренняя усталость часто является лишь симптомом обезвоживания. Исправьте это: первым делом выпивайте стакан воды. А уже потом наслаждайтесь кофеином, который имеет свои методы возвращения вам бодрости и энергичности.

9. Ешьте завтрак, богатый белком

То, как вы себя чувствуете, отражает невидимые процессы в организме. Чтобы быстрее проснуться и почувствовать прилив сил, нужно правильно начинать день и правильно питаться. Тем, кто чувствует вялость и апатию, поможет завтрак с большим количеством белка. Проверено на себе!

10. Назначьте встречи на утро

График, загруженный встречами и делами в первой половине дня, поможет вам оставаться сконцентрированной и бодрым человеком в утренние часы. Когда вы сложное оставите на послеобеденное время, у вас не будет стимула вставать с постели.

11. Займитесь йогой

Йога или легкая зарядка пробудят тело гораздо быстрее, чем чашка крепкого кофе. К тому же, физическая активность "растормошит" метаболизм, укрепит тело и дух.

12. Придерживайтесь графика

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, независимо от дня недели. Настройте механизмы своего тела так, чтобы у вас не возникало проблем со сном и пробуждением. Тем, что в выходные дни вы пытаетесь "отоспаться" за бессонные неделю, вы только саботируете работу организма.

13. Дышите свежим воздухом

Один глоток холодного бодрящего воздуха способен на чудеса, например, дать телу сигнал о пробуждении. Выйдите на балкон или откройте окно и глубоко вдохните, затем так же глубоко выдохните. Доброе утро!

14. Используйте эфирные масла

Масла имеют разные вкусы и ароматы. Травяные и цитрусовые отлично подходят для стимулирования притока крови к мозгу, что чрезвычайно эффективно при пробуждении.

15. Переставьте время на будильнике

Наш организм быстро к чему привыкает, поэтому эффективность падает. Как в тренировках, если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, то тело перестает на них реагировать, так и со сном. Время от времени переставляйте цифры на будильнике, иначе ваш мозг привыкнет и перестанет замечать призывные звуки.

×