Зеленый чай улучшает обмен веществ

 

Овощи и фрукты ускоряют обмен веществ. Среди лидеров — яблоки, бананы, груши, ягоды, цитрусовые, папайя, артишок, цикорий, капуста, морковь и зеленый чай.

Грейпфрут снижает желание перекусить. Яблоки и груши быстро насыщают.

— Продуктов, которые "сжигают" или расщепляют жир, нет. Этого можно добиться благодаря физическим упражнениям. Но если правильно составить свой рацион, можно похудеть, — считает столичный диетолог медицинского центра "Достомед" Александра Кириленко, 30 лет. — Дневной рацион должен быть меньше расходов энергии. При сидячем образе жизни нужно употреблять не больше 1800–2000 килокалорий в день. Избыток обернется лишними килограммами.

Кириленко советует периодически делать разгрузочные дни, во время которых употреблять один вид продуктов. Например, во время "сырного" дня потреблять только творог и кефир. 500 г сыра 5% жирности и 1 л кефира делят на 5–6 раз и едят понемногу на протяжении дня. Это где-то 1000–1500 ккал в сутки.

— "Творожные" дни стоит чередовать с "салатными", "яблочными", "огуречными", "арбузными" — в зависимости от сезона.

×