Что должно быть в рационе каждый день, чтобы лучше высыпаться: ответ диетолога

Чтобы лучше высыпаться, нужно каждый день есть больше фруктов и овощей. Они являются важной частью сбалансированного питания и сбалансированного сна.

В этом убежден соавтор исследования Тимо Партонен, доктор медицинских наук, профессор Финского института здоровья и благополучия в Хельсинки, Финляндия.

"Сон, питание и физическая активность образуют единство. Положительные изменения в одном из них отражаются на положительных изменениях в двух других", - сказал Fox News Digital Тимо Партонен.

Сон менее семи часов в сутки или более девяти часов в сутки связан с уменьшением потребления фруктов и овощей.

"Основной вывод состоит в том, что недостаток сна совпадает с нездоровым питанием. Это означает, что программы контроля веса должны также обращать внимание на привычки сна... поскольку это может разрушить или способствовать достижению результата", - подчеркнул специалист.

Ученые использовали данные Национального исследования FinHealth 2017, в котором приняли участие 5043 взрослых в возрасте от 18 лет, пишет Fox News.

Участники рассказали о своем рационе и о привычках сна, последние сравнивались по трем категориям: короткому, нормальному и длительному сну.

"По сравнению с нормальным сном, те, кто спал коротко, потребляли на 37 граммов меньше фруктов и овощей в день, тогда как те, кто спал долго, - на 73 грамма меньше в день. Авторы исследования пришли к выводу, что существует "последовательная закономерность, когда отклонение от нормальной продолжительности сна связано с уменьшением потребления фруктов и овощей", - говорится в материале.

В то же время, диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Вейд отметила, что фрукты и овощи содержат много питательных веществ, которые могут поддерживать здоровый сон. По ее словам, терпкая вишня и бананы содержат мелатонин - гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.

Что касается овощей, диетолог советует употреблять темную листовую зелень, такую как шпинат и капусту, ведь они являются хорошим источником магния - питательного вещества, которое также может помочь поддержать сон.

Бессонница отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Среди основных причин - неправильное питание.

Некоторые продукты могут помочь избежать многих проблем со здоровьем и "отрегулировать" сон. Один из них - киви. По словам диетологов, фрукт благотворно влияет на нервную систему, поэтому лучше всего съедать пару порций за час до сна.