Как быстро снова заснуть, если проснулись посреди ночи: действенные методы

Вы можете чувствовать тревогу ночью из-за ночных приступов паники или учащенного сердцебиения.

Как следствие, тревога может нарушить ваш сон и усложнить повторное засыпание. Это потому, что тревожность и сон тесно связаны, пишет health.

Расскажем, почему это происходит и как избежать тревоги, чтобы высыпаться.

Причины ночного беспокойства

Вы можете испытывать беспокойство ночью из-за дневного стресса, расстройств психического здоровья. Тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство также могут спровоцировать или усугубить проблемы со сном.

Кроме того, потеря сна ночью может повлечь за собой необычное повышение уровня норадреналина. В свою очередь, вы можете внезапно проснуться ночью с тревогой и вам будет тяжело снова заснуть.

Как избежать тревоги ночью

Уменьшение тревоги может улучшить ваш сон.

Перенаправление тревоги: активнее вовлечение в сообщество, например, волонтерство или просто протягивание ближнего руку, может помочь вам отвлечься от стресса и тревоги.

Физические упражнения: исследования показывают, что физическая активность может снизить симптомы тревожных расстройств. Регулярные физические упражнения утром и днем ​​могут улучшить сон.

Медитация: глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц (ПМР), когда вы напрягаете одну часть тела за раз, могут помочь вам расслабиться.

Расслабляющие мероприятия: отдохните с утра и подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющей процедуры перед сном. Попытайтесь слушать музыку, читать, вести дневник или принимать ванну.

Как успокоить тревогу ночью

Смените окружение, если возможно: сделайте место для сна максимально комфортным, чтобы облегчить сон. Окружающая среда, как правило, должна быть прохладной, темной и тихой, с поддерживающими подушками и матрацами.

Не смотрите на часы: если вам тяжело спать, не смотрите на часы. желание знать, какой час может только усилить ваше беспокойство, если вы проснулись с тревогой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять ежедневных действий, которые помогут избавиться от привычки просыпаться ночью

Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим: если вы не можете заснуть и прошло 15 минут, выйдите на минутку в другую комнату. Сядьте в удобное кресло и почитайте или проделайте несколько дыхательных упражнений. Расслабившись, попробуйте снова лечь спать.

Уменьшите освещение: если вы не можете сохранить комнату темной, уменьшите синий или белый свет. Приглушенный желтый, оранжевый или красный свет не будет мешать вашему сну.

Напишите о будущих задачах: если вам предстоит что-то, что заставит ваш ум бежать, запишите то, что вам нужно сделать, это может помочь вам заснуть.

×