Спортзал не нужен: как больше двигаться за день

Иногда люди жалуются, что находить дневную норму шагов в 10 тыс. бывает сложно.

Есть несколько советов, которые помогут каждому увеличить активность в течение дня, рассказала нутрициолог Ольга Усенко в Instagram.

Чтобы начать больше двигаться, надо:

1. Запланировать прогулку на 30-60 минут каждый вечер или в обед.

2. Делать мини-прогулки в течение дня. Можно разделить день на три части (утро, день и вечер) и обязаться осуществлять 10-15-минутную прогулку в каждый из этих периодов.

3. Выбирать более дальние дороги к привычным местам.

4. Сознательно увеличивать расстояние до цели. Если время позволяет, припарковаться подальше от нужного места и идти до него пешком.

5. Если что-то или кого-то ждать, то не нужно при этом сидеть, всегда можно встать и время ожидания провести в ходьбе.

6. Забыть о лифте, всегда подниматься и спускаться пешком.

7. Любителям говорить по телефону никогда не надо сидеть на месте. Следует разговаривать и ходить.

На организм плохо влияет долгое пребывание в любой статической позе. В течение дня необходимо проявлять физическую активность. Простое решение - увеличить время ходьбы в течение дня. По ее словам, наши предки всегда двигались очень много, люди во многих племенах проходили 15-20 км в день.