Подтянутый живот требует регулярного ухода и выполнения физических упражнений. Если добавить к обычным тренировкам некоторые позиции йоги и делать их несколько раз в неделю - создать сексуальный пресс не будет проблемой. Считает американский фитнес-тренер Бетани Лайонс. Пишет Women's Health.
Боковая планка с поворотами. Станьте в боковую планку. Свободную руку поднимите вверх. Сожмите ладонь в кулак и опустите руку вниз, под область грудной клетки. Повторите 10 раз. Это упражнение направлено на косые мышцы живота.
Расширенный боковой угол. Станьте в позу воина. Вытяните одну руку вверх. Вторую - положите на бедро согнутой в колене ноги. Параллельно первой вытяните вторую руку вверх. Наполните легкие воздухом и поднимите грудную клетку к верху. Удерживайте такое положение в течение пяти вдохов. Так напрягаются мышцы брюшного пресса.
Трехногий собака. Станьте в позу собаки лицом вниз. Поднимите одну ногу вверх параллельно туловищу. Твердо обопритесь на руки и двигайте поднятой ногой в сторону и к центру тела. Повторите пять раз.
Поза лодки. Сядьте на ягодицы. Поднимите колени к груди и выпрямите позвоночник. Скрестите ладони. Представьте, что держите в руках весло и "гребите", вращая согнутые в коленях ноги. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Ноги врозь. Широко расставьте ноги. Опустите позвоночник параллельно полу. Левой рукой коснитесь пола. Правую руку поднимите вверх. Затем опустите правую руку по диагонали в противоположную сторону - к левой ноге. Повторите пять раз с каждой стороны. Эта поза эффективна для мышц живота, ног, ягодиц и спины.
Перекрестная планка. Станьте в планку. Коленом правой ноги коснитесь локтя левой руки. Повторите по 25 раз с каждой стороны. Эти движения ориентированы на растяжку и укрепление косых мышц живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Грудь увеличится и станет упругой за неделю" - совет специалиста
3 
35413
Комментарии