1) харчування має бути смачним. Після несмачної одноманітної їжі, все-рівно захочеться з"їсти що-небудь смачне, тому немає необхідності пригнічувати себе тим, що "не лізе в горло".
2) Не переїдати, тобто контролювати потрапляння поживних речовин в організм. У більшості людей є звичка їсти за бесідою, перед телевізором, навіть не звертаючи увагу на те, скільки калорій з"їли.
3) Не вживати наступні продукти, або хоч би обмежити кількість: - солодощі (цукор, варення, шоколад, цукерки і тому подібне) - вироби з білої муки - продукти, що містять жири тваринного походження (сало, вершкове масло, салямі, жирна шинка і тому подібне)
4) 1 раз на тиждень "вихідний" - їсти що завгодно без особливих обмежень, оскільки жорсткі обмеження з часом можуть перетворитися на спалахи переїдання.
5) Їсти повільно. Кожен повинен знати, що відчуття насичення прийде таким чином швидше.
6) Обмежитися у вживанні алкоголю, оскільки він стимулює апетит.
7) Уникати рясно приправлених і солоних страв. Такі страви знову ж таки стимулюють апетит і сприяють переїданню.
8) Харчуватися регулярно, не пропускати чергову їжу і їсти маленькими порціями 5-6 раз на день, повідомляє Не Болей.
×
![]()
8 
35413
Коментарі