Австралійські науковці назвали кращу техніку для запам'ятовування сновидінь - мнемонічну індукцію.
До експерименту вчені залучили 169 добровольців від 18 до 75 років. На них перевіряли різні техніки усвідомленості, пише 24 канал.
Психологи з Аделаїдського університету на чолі з доктором Денхольм Аспі кращою технологію визнали мнемонічну індукцію. Її придумав в 70-х роках американський психофізіолог Лаберж.
Інструкція складається з п'яти кроків.
1. Поставте будильник, щоб прокинутися через 5 год. після того, як лягли в ліжко.
2. Коли прокинетеся, згадайте, що снилося. Якщо не вдалося, згадайте сновидіння, які були найближчим часом.
3. Повторіть про себе: "Наступного разу, коли я побачу сон, буду знати, що сплю".
4. Подумки поверніться у попередній сон. Усвідомте: все відбувалося в уяві.
5. Повторюйте вправи 3 і 4 до тих пір, поки не заснете.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розповіли про найпопулярніші сни і чому вони повторюються
Після виконання вправ більше 50% учасників експерименту побачили принаймні одне усвідомлене сновидіння вже в перший тиждень експерименту. За словами науковців, важлива не кількість повторень. Головне, наскільки швидко людині вдавалося заснути після техніки. Чим швидше, тим ефективніше.
Оволодіти технікою корисно для тих, кому сняться кошмари.
Мозок потребує відпочинку і догляду, каже нейрохірург Влад Сіуреа. Вчений радить вранці насолоджуватися пейзажами, дивитися на небо. Це стимулює зорові центри. Щоранку варто слухати розслаляючі мелодії, які піднімали б настрій і заряджали енергією на весь день.
7 
4069
Коментарі