Как сбросить 10 килограммов за месяц? Есть способ, но с нюансом

Худеть за счет жира долго. А вот за счет мышц - выгодно. Потому, что десятка за месяц уйдет. Правда есть один побочный эффект

Как сбросить 10 килограммов за месяц? Начнем с базовых вещей. Человек худеет тогда, когда в его организм попадает меньше калорий, чем расходует организм.

Худеть мы можем за счет двух тканей: жировой и мышечной. В килограмме человеческого жира 7500 килокалорий. Если ты тратишь 2500 килокалорий, а потребляешь 1750, то у тебя будет ежедневный дефицит в 750 килокалорий. Это приведет к уменьшению количества жира, если ты будешь худеть исключительно за счет жира. И к уменьшению массы тела в количестве трех килограммов за месяц.

Для того, чтобы так худеть надо потреблять много белка, выполнять силовые упражнения и создать вот такой, не слишком большой дефицит калорий. Это нам не подходит, потому что хочется за месяц сбросить 10 килограммов? Тогда давайте думать, как это сделать.

В килограмме людских мышц - 1500 килокалорий. Поэтому для наших целей нам надо сжигать мышечную ткань. Что для этого нужно? Минимизировать попадание в организм белка. Для этого нам идеально подходит дебиловатая диета типа яблочной или клубничной. Потому что нам надо потреблять меньше тысячи килокалорий в день. И нам нужно минимизировать физическую активность. Особенно следует исключить силовую работу - никаких приседаний, отжиманий и подъемов гантелей. Можно делать кардио, потому что оно мышцы не сохраняет.

Человек обычно худеет за счет жира и мышц. Но можно смещать акценты. Можно прицельно худеть за счет жира или мышц. Худеть за счет жира долго. А вот за счет мышц - выгодно. Потому, что десятка за месяц уйдет. Правда есть один побочный эффект о котором должен сказать: тебя порадуют веса, но тебя не порадует зеркальце.

Вы хотите всегда сбросить 10, 15 килограммов. И при этом хорошо выглядеть. Но ваша цель не в килограммах, а во внешнем виде. И вот когда мы сбрасываем десятку за месяц и теряем в большом количестве мышцы, а жир теряем не так. И вот когда мы становимся на веса и есть минус десять, что хорошо, но эстетики нет. И вроде цель достигнута, но не радует.

Я уже молчу о здоровье и о том, что эти килограммы вернутся, потому что организм будет нацелен на то, чтобы восстановить мышечную массу.

Оригинал