Сон нужен для роста, развития мозга и ремонта ДНК
Спать – полезно. А спать достаточно – полезно по многим причинам как взрослым, так и детям
Почему? Очень хорошо рассказали на одном из занятий Neurobiology of Sleep. Так что сегодня небольшая экскурсия в "царство Морфея".
Для начала, давайте посмотрим на разницу в продолжительности сна. Согласно рекомендациям American Academy of Sleep Medicine:
0-3 месяца – 14-17 часов
4-11 месяцев – 12-16 часов
1-2 года – 11-14 часов
3-5 года – 10-13 часов
6-12 лет – 9-12 часов
13-18 лет – 8-10 часов
18-65 лет – 7-9 часов
Очевидно, что несмотря на возможные индивидуальные разногласия, что имеют место и могут быть очень существенными даже в пределах разных возрастных групп, очень четко прослеживается тенденция к снижению продолжительности сна с возрастом. Зачем так много сна нужно в первые годы жизни человека?
Сон и гормон роста
Раньше основным ответом на этот вопрос был – гормон роста. Он продуцируется в течение медленной фазы сна (глубокий сон) и, воздействуя на определенные сигнальные пути чувствительных клеток, стимулирует процессы белкового синтеза. Благодаря нему наши ткани, в первую очередь хрящевая, растут. Недосыпание в детском возрасте может повлечь за собой уменьшение продукции этого гормона, как следствие – замедление роста.
Сон и развитие мозга
Но только за последние 10 лет ученые обратили внимание на еще одну критически важную функцию, которую выполняет сон в жизни детей. Сон нужен для развития мозга! Во время сна происходит:
- формирование новых синаптических связей между нейронами;
- консолидация памяти.
Касаются ли эти вещи взрослых? Бесспорно.
Сон, старение и когнитивное здоровье
С возрастом у большинства людей наблюдается нарушение когнитивных функций мозга: память, внимание, мышление, ориентация в пространстве и т.д. Не редки и случаи развития нейродегенеративных и психических заболеваний. Было установлено, что нарушение фазы быстрого сна, которое характерно в основном мужчинам после 60 лет, может в последующие 5-10 лет повлечь развитие болезни Паркинсона, деменции, рассеянного склероза или болезни Альцгеймера.
До сих пор остается большим вопросом: нарушения сна приводят к нарушениям в работе мозга или наоборот.
"Ремонт ДНК"
Накопление ошибок в ДНК – один из механизмов выхода из строя нейронов. Как следствие появление когнитивных проблем и различных нейрозаболеваний. Недавно ученые обнаружили, что именно во время сна происходит репарация повреждений двойной спирали ДНК в нейронах. Эти так называемые DNA DSB (double strand breaks) повреждения накапливаются во время активной когнитивной деятельности, связанной с "исследованием и изучением окружающего мира". Оказывается, эффективно ремонтировать поврежденную ДНК удается как раз во время сна!
Так что не стоит экономить время на сон. Высыпаемся, потому что мы того стоим.
Комментарии