Шесть простых вещей, которые помогут преодолеть тотальную усталость
Нужен правильный подход к питанию, занятиям спортом и отдыху
Вот казалось бы, наконец, все новогодние праздники позади, а тело накрыла какая-то тотальная усталость. Не хочется ничего, энергии – ноль, хотя умом понимаешь, что нужно что-то менять, "встряхнуться", "взяться за себя", ну хотя бы зарядку утром сделать.
У многих людей так и вообще что-то непонятное происходит: и вроде бы не больные, а болит то здесь, то там. А тут еще новости – сплошной стресс и паника.
Затяжные стрессовые ситуации (когда ешь не так и не то, эмоционально переживаешь, не двигаешься, недосыпаешь и тому подобное) являются одной из причин так называемой соматоформной вегетативной дисфункции. Ее проявления настолько широки и так часто маскируются под заболевание, что пациенты переходят от одного врача к другому, доходят до дорогостоящей диагностики редких заболеваний, хотя в целом все показатели здоровья в норме.
Затяжные стрессовые ситуации являются одной из причин так называемой соматоформной вегетативной дисфункции
Длительное пребывание в таком состоянии может не только ухудшить самочувствие, но действительно способствовать расстройствам органов пищеварения, ослабить работу иммунной системы, ухудшить сон и т. д. Но пока мы еще находимся в состоянии посленовогодней усталости, которую даже так и называют "синдром послепраздников", мы можем изменить ситуацию к лучшему, не дать пламени разгореться.
Что можно почитать в интернете? "Самовосстановление"?
– Сделайте разгрузочный день.
– Займитесь спортом.
– Пейте больше воды.
Как понимают это те, кто хочет все и сразу?
Сделайте разгрузочный день – голодайте!
Займитесь спортом – спортивный хардкор!
Пейте больше воды – 5 литров! Чтобы вымыло все!
Однако есть простые вещи и очень эффективные действия, которые спасают ситуацию. Это правильный подход к питанию, занятиям спортом и отдыху.
1. Баланс продуктов на тарелке, без крайностей: если каша, то рядом белковое блюдо и овощи, а не только что-нибудь одно.
2. Если тяжело в животе, дискомфорт, несколько дней употребляем не сырые овощи и фрукты, а термически обработанные: пюре из запеченных или вареных овощей, каши-размазни, паровые тефтельки.
3. Максимально глубокий сон: чашка чая из ромашки или мяты можно с небольшой ложечкой меда, теплая ванна или теплый душ за 2 часа до сна.
4. Расслабляющий массаж тела.
5. Прогулки на открытом воздухе.
6. Медитация.
Комментарии