Почему просыпаемся по ночам в одно и то же время: объяснение ученого

Многие замечают, что просыпается ночью примерно в одно и то же время, даже если нет. Выяснили, что регулярное ночное пробуждение может быть связано с биоритмами нашего организма, стрессом или нарушениями сна.

Важную роль играют также эмоциональное состояние и уровень кортизола. Понимание причин такого пробуждения поможет лучше контролировать свой режим сна и улучшить его качество, пишет swinburne.

Исследование, проведенное учеными из Центра психического здоровья при Технологическом университете Свинберна, показало, что одной из главных причин ночных пробуждений является стресс и привычка просматривать новости перед сном, особенно негативные. Это явление получило название "думскролинг", когда человек постоянно просматривает новостные ленты в интернете, часто бессознательно задерживая внимание на негативных событиях. В результате такие новости становятся триггером для тревоги и стресса, что влияет на качество сна.

Что известно о ночных пробуждениях

Около трети человечества регулярно просыпается ночью между 3:00 и 4:00 утра. Это не всегда связано с кошмарами, хотя и тревожные сны могут являться фактором. Основными причинами является нарушение режима сна, например, легание после 23:00, недостаточное количество свежего воздуха в помещении или чрезмерная умственная активность перед сном.

Как стресс влияет на пробуждение

Хотя сам по себе стресс не вызывает пробуждения, он делает их более осознанными. Когда организм находится в состоянии постоянного напряжения, даже короткое пробуждение может стать полноценным, и человеку трудно будет снова заснуть. Это объясняется тем, что стресс повышает уровень кортизола в организме, что увеличивает чувствительность к внешним и внутренним раздражителям во время сна.

Как избежать ночных пробуждений

Чтобы уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить качество сна, ученые рекомендуют соблюдать несколько простых правил:

Регулярность сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму наладить биологический ритм и улучшить процесс засыпания.

Список дел. Перед сном полезно составить план на следующий день. Это помогает "освободить" мозг от тревожных мыслей о незавершенных задачах и уменьшает стресс.

Избегайте думскролинга. Ограничьте просмотр новостей перед сном, особенно отрицательным. Лучше прочесть книгу или заняться расслабляющей деятельностью, чтобы настроиться на отдых.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от привычки переставлять будильник на позже

Свежий воздух. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается. Недостаточное количество кислорода в комнате может способствовать ухудшению качества сна.

Контроль за тревожностью. Важно научиться контролировать тревожность в течение дня посредством медитаций, физических упражнений или других техник расслабления.

Другие причины ночных пробуждений

Кроме стресса и новостей ночные пробуждения могут быть связаны с физиологическими или медицинскими причинами. Например, расстройства дыхания во время сна (апноэ), частое мочеиспускание, нарушения в работе щитовидной железы или даже несбалансированное питание могут влиять на качество сна.

×