Какую еду и напитки положить ребенку в тревожный чемоданчик: советы диетолога

Тревожный чемоданчик ребенка должен наполнять определенный набор продуктов и напитков.

Чтобы ребенок получал полноценный рацион в расчете на одни-два дня. Об этом рассказал глава Ассоциации диетологов Украины Олег Швец, пишет "ЗнаЇмо".

 

Напитки

Для детей младшего школьного возраста следует положить 1-1,5 л чистой питьевой воды на сутки, а детям постарше – 1,5-2 л.

Среди других напитков следует обратить внимание на пакетированный фруктовый сок из расчета 200 мл/сут; пастеризованные молочные напитки – 400-500 мл/сут.

Консервированные продукты

– бобовые – зеленый горошек, фасоль или кукуруза – 200 г в сутки;
– консервированные фрукты – 200 г в сутки;
– мясные консервы с кашей – 300 г в сутки;
– рыбные консервы – 200 г на двое суток;
– сгущенка – 200 г на двое суток.

Цельнозерновые продукты, орехи и семена

– несоленые крекеры, ржаные или пшеничные хлебцы – 50-100 г в день;
– хлеб цельнозерновой – 50-100 г в день;
– батончики злаковые (с орехами и фруктами) – 30-60 г в день;
– орехи или семена – 50 г в день.

Овощи и фрукты

– очищенные, вымытые и упакованные овощи: морковь, сельдерей, свекла, цветная капуста, сладкий перец – 200-300 г в день;
– вымытые и упакованные фрукты: яблоки, груши, бананы, цитрусовые – 100-200 г в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что положить в ланч-бокс ребенку: подборка здоровых перекус

Сухие продукты

– сублимированные каши, супы быстрого приготовления – одна-две порции в день;
– сухофрукты – 50-100 г в день;
– чай – один-два пакетика в день.

Обработанные мясные изделия и сыр

– колбаса сырокопченая, буженина, балык – 50 г в день;
– твердый сыр – 50 г в день.

Сладости

– сахар или мед – до 25 г в день;
– шоколад – до 25 г в день.

"Такой перечень продуктов обобщен, а их количества – усредненные. Следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и потребности вашего ребенка, которые зависят от возраста и уровня физической активности", – пояснил специалист.

×