Тревожный чемоданчик ребенка должен наполнять определенный набор продуктов и напитков.
Чтобы ребенок получал полноценный рацион в расчете на одни-два дня. Об этом рассказал глава Ассоциации диетологов Украины Олег Швец, пишет "ЗнаЇмо".
Напитки
Для детей младшего школьного возраста следует положить 1-1,5 л чистой питьевой воды на сутки, а детям постарше – 1,5-2 л.
Среди других напитков следует обратить внимание на пакетированный фруктовый сок из расчета 200 мл/сут; пастеризованные молочные напитки – 400-500 мл/сут.
Консервированные продукты
– бобовые – зеленый горошек, фасоль или кукуруза – 200 г в сутки;
– консервированные фрукты – 200 г в сутки;
– мясные консервы с кашей – 300 г в сутки;
– рыбные консервы – 200 г на двое суток;
– сгущенка – 200 г на двое суток.
Цельнозерновые продукты, орехи и семена
– несоленые крекеры, ржаные или пшеничные хлебцы – 50-100 г в день;
– хлеб цельнозерновой – 50-100 г в день;
– батончики злаковые (с орехами и фруктами) – 30-60 г в день;
– орехи или семена – 50 г в день.
Овощи и фрукты
– очищенные, вымытые и упакованные овощи: морковь, сельдерей, свекла, цветная капуста, сладкий перец – 200-300 г в день;
– вымытые и упакованные фрукты: яблоки, груши, бананы, цитрусовые – 100-200 г в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что положить в ланч-бокс ребенку: подборка здоровых перекус
Сухие продукты
– сублимированные каши, супы быстрого приготовления – одна-две порции в день;
– сухофрукты – 50-100 г в день;
– чай – один-два пакетика в день.
Обработанные мясные изделия и сыр
– колбаса сырокопченая, буженина, балык – 50 г в день;
– твердый сыр – 50 г в день.
Сладости
– сахар или мед – до 25 г в день;
– шоколад – до 25 г в день.
"Такой перечень продуктов обобщен, а их количества – усредненные. Следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и потребности вашего ребенка, которые зависят от возраста и уровня физической активности", – пояснил специалист.
Среди многих вопросов, которыми задаются родители школьников, гастрономический. Это касается детей, которые учатся не дистанционно. Даже если в школе отлично работает столовая, а ребенок утром хорошо позавтракает дома, родители все равно будут ломать голову над тем, что положить ребенку в ланчбокс.
Gazeta.ua собрала несколько советов, исходя из рекомендаций специалистов по питанию. В первую очередь о том, что диетологи категорически не рекомендуют давать детям в школу.
Комментарии