Почни зі сніданку п"ятниці, щоб до старту робочого тижня відчути себе новою людиною. Об"єм твоєї талії до ранку понеділка зменшиться. Обов"язково.
Простота цієї дієти, складеної англійським дієтологом Монікою Грінфіл, приємно тебе здивує. Триденний план харчування містить звичайну їжу, яка знайдеться практично в кожному холодильнику. Звичайно, запропонована схема не гарантує феноменальної втрати ваги. Її завдання - налаштувати струни твого організму на здоровий лад і, звичайно, на втрату зайвих кілограмів. Два за вікенд.
День перший
* Сніданок
100 г вівсяної каші на воді або на знежиреному молоці.
* Другий сніданок
170 г йогурту з активними культурами лактобактеріями;
стакан води.
* Обід
Омлет з помідорами або зеленню (2 жовтки, 3 білки);
листя латуку-салату, заправлене оцтом.
* Полудень
300 мл знежиреного молока і 1/2 ч. ложки меду.
* Вечеря
Тушкована куряча грудка (приготуй ще одну і постав в холодильник);
салат зі шпинату з тертою морквою.
* Десерт
6 чорнослив з сирним мусом (жирність 0%).
* За 2 години до сну
1 яблуко;
1 банан;
6 шт. мигдалевих горіхів;
1 чашка теплого знежиреного молока і 1/2 ч. ложки меду.
День другий
* Сніданок
Яєчня (2 жовтки і 3 білки);
300 мл апельсинового соку.
* Другий сніданок
170 г йогурту з активними культурами лактобактеріями.
* Обід
Куряча грудка (приготована в перший день) з 2 ч. ложками легкої сметани;
мікс з листя латуку-салату і зелені з соком лимона.
* Полудень
170 г йогурту з активними культурами лактобактеріями.
* Вечеря
Відварне рибне філе;
салат зі свіжих огірків і помідорів з консервованим горошком і кукурудзою (по 3 ст. ложки кожного);
печена картопля з 1 ст. ложкою сметани.
* Десерт
100 г ягід (полуниці, малина);
1 ст. ложка сливок;
12 шт. арахісу.
* За 2 години до сну
1 чашка знежиреного молока і 1/2 ч. ложки меду;
1 яблуко.
День третій
* Сніданок
Омлет з помідорами або зеленню (2 жовтки, 3 білки).
* Другий сніданок
170 г йогурту з активними культурами лактобактеріями.
* Обід
120 г відварної риби (тріски або тунця), сервірованої свіжою зеленню і овочами.
* Полудень
170 г йогурту з активними культурами лактобактеріями.
* Вечеря
170 г запеченої яловичої вирізки або риби на вибір;
120 г печеної картоплі з 1 ст. ложкою сметани.
* Десерт
Будь-які свіжі фрукти.
* За 2 години до сну
1 чашка теплого знежиреного молока і 1/2 ч. ложки меду;
1 яблуко;
100 г свіжих ягід.
За матеріалами Prevention
7 
1
Коментарі