- Лягайте і прокидайтесь в один і той самий час, навіть у суботу і неділю. Графік допоможе вашому організму відрегулювати ваш цикл сну.
- Перед сном не їжте і не пийте багато. Особливо ввечері уникайте нікотину, кави і алкоголю.
- Регулярно займайтесь фізкультурою. Фізична активність допоможе вам швидше засинати. Проте тренуватись треба не менш ніж за три години до сну. Фізичне навантаження безпосередньо перед сном не сприяє засипанню.
- Спіть головним чином вночі, короткий денний сон забирає години нічного відпочинку.
- Зробіть "засинання" справою рутинною. Робіть щовечора одні і ті самі дії - тепла ванна чи душ, книга, спокійна музика, даючи організму тим самим сигнал "згортатися"
- Лягайте спати, коли відчуваєте втому. Якщо сон протягом 15-20 хв не приходить, вставайте і робіть що-небудь. Не мучте себе, намагаючись заснути, стрес лише заважає сну.
×
![]()
8 
35413
Коментарі