5 способів позбутися болю в спині

Сидячий спосіб життя, удари, навіть незручна поза під час сніу - все це може викликати постійний біль у спині. Ось 5 простих способів його перемогти.

1. Їжте брокколі

І лікарі, і виробники йогуртів в унісон запевняють на з в тому, що здоровим кісткам необхідний кальцій. І вони, звичайно, мають рацію; але японські учені недавно з"ясували, що нашим кісткам потрібно і дещо інше - а саме вітамін К. На думку азіатських медиків, він допомагає кальцію засвоюватися в кістковій тканині і робить її міцнішою. Міститься вітамін К в брокколі і шпинаті.

2. Розвантажте сумку

Якщо ви носите в руках більш ніж 10% від власної ваги, час зменшувати багаж. Особливо від цього страждають школярі молодших класів: величезні рюкзаки з важкими підручниками можуть забезпечити дитині біль, що дасться взнаки в старшому віці.

Якщо зайвого у вас в сумці немає і її вагу зменшити неможливо, принаймні, купіть іншу - найкраще, сумку на довгому ремені через плече.

3. Спіть правильно

Ви напевно колись десь чули, що спати треба на твердому, краще всього - на підлозі. Так от, це не зовсім так. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Spine (дослівно - "Хребет"), показало, що люди, які сплять на м"яких ортопедичних матрацах, відчувають болі в спині набагато рідше за тих, хто вважає за краще спати на твердому.

Що стосується вибору подушки: вона не повинна бути ні дуже великою, ні дуже маленькою. Ідеальний варіант - підкладати подушку не під саму голову, атрохи і під спину. Якщо ви любите спати на боці, голова повинна лежати на тому ж рівні, що і хребет.

4. Тренуйте м"язи

Сильні м"язи прекрасно захищають хребет не тільки від травм, але і від різних хвороб і викривлень. Отже робіть зарядку і виконуйте наступні вправи 2-3 рази на тиждень:

- Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах, так щоб ступні були паралельні підлозі. Закладайте руки за голову і піднімайте корпус. Потім опускайтеся назад на підлогу. 3 підходи по 10 разів.

- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Ваші п"яти повинні знаходитися на відстані 20-30 см від вашого тулуба. Піднімайте таз, упираючись в підлогу ступнями і лопатками. 3 підходи по 12 разів.

5. Стежте за посадкою

Завжди сідайте в крісло або на стілець щільно, тобто так, щоб ваша спина торкалася спинки. Висота стільця повинна дозволяти вам поставити обидві ступні на підлогу.

newsland.ru

×