Десять сбалансированных завтраков, которые не нужно готовить
Свежие овощи, рыба, зелень, сыр, орехи и хлебцы – мастхевы в вашем списке покупок
Полноценные. Без яиц. Те, в которых отсутствует процесс приготовления. Просто сложить на тарелку, но чтобы было, что сложить – о шоппинг-листе думаем заранее. Какие у меня есть свежие овощи, какие уже готовы (кабачковая икра, к примеру), какие рыба соленая/сардина в масле экстра вьорджин/хумус, какая зелень, какой качественный сыр из цельного молока, какие орехи и семечки, какие хлебцы или хороший хлеб. Думаем большими группами продуктов и разнообразием.
1: сардина в масле, льняные хлебцы, оливки, хумус, руккола.
2: йогурт (здесь соевый или кокосовый), 4 вида семян (конопляные, миндаль, кокос, какао), ягоды.
3: соленая сельдь, сливочное масло, хлебец-пенопласт из дикого риса, корень петрушки, огурец, печеные овощи, черри.
4: томат, мягкий творог, орегано, оливковое масло.
5: томат, печень трески, семена, зелень.
6: молотый лен и растительное молоко (не зерно), ягоды и фрукты.
7: оливки, квашеные овощи, свежие овощи, зелень, хлебец из орехов или тост, малосольная рыба.
8: овощи и хумус (здесь сбитый с запеченным баклажаном, можно с зеленью или свеклой).
9: льняные хлебцы, овощи свежие и квашеные, оливки или можно семена тыквы и снова рыбка или сифуд в нерафинированном масле.
10: то же, что и девятый пункт, только с авокадо.
Комментарии