Что положить в ланч-бокс школьника

Дети часто берут в школу с собой перекусы.

Ланч-бокс желательно собирать с ними, говорит президент Ассоциации диетологов Украины Олег Швец.

"Они с большей вероятностью съедят блюда, которые помогали складывать. Но в любом случае следует брать за основу школьных перекусов продукты, надолго дающие ощущение сытости. К таким относятся продукты с высоким содержанием белка - хлеб, зерновые батончики, орехи, твердый сыр, яйца", - говорит Олег Швец.

Что положить в ланч-бокс школьника

Готовить бутерброды и сэндвичи из цельнозернового хлеба. Следует приучать ребенка к нему постепенно – сначала попробуйте приготовить бутерброд из одного ломтика белого или черного хлеба и одного ломтика цельозернового хлеба.

Не использовать майонез, крем-сыр и другие магазинные намазки.

Выбирать начинку для бутерброда с умеренным содержанием жира. Это может быть нежирное мясо – курица или индейка. Из рыбы – тунец или лосось. Твердый сыр самый лучший с низким содержанием жира.

Всегда добавлять в бутерброды зеленый салат и овощи. Например, помидоры черри или палочки из моркови, огурца, сельдерея и перца.

Добавлять в ланч-бокс кусочки фруктов или ягоды, которые ребенку легко съесть за один раз. Банан, порезанное яблоко или груша, вымытая голубика, кусочки мандарина или апельсина, ломтики дыни. Полейте фрукты лимонным соком, чтобы они не изменяли цвет. В зимний сезон можно давать консервированные фрукты без добавления сахара.

Можно добавить сухофрукты, изюм вместо фруктовых или шоколадных батончиков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ужинайте и ложитесь спать всей семьей: как подготовить ребенка к школьному режиму

Если ребенок любит йогурт, следует выбирать продукт с низким содержанием сахара и жиров. Лучше выбрать белый йогурт, в который можно добавить собственные фрукты или ягоды.

×