- Старайтесь ложится и вставать в одно и то же время ежедневно, даже в субботу и воскресенье. Режим поможет вашему организму отрегулировать свой собственный цикл сна и бодрствования.
- Перд сном не ешьте и не пейте много. Особенно вечером избегайте кофе, алкоголя и никотина.
- Регулярно занимайтесь физкультурой. Физическая активность способствует здоровому сну. Но старайтесь заканчивать занятия минимум за три часа до сна, нагрузки непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект.
- Спите главным образом ночью. Короткий сон в дневное время может украсть у вас часы ночного отдыха.
- Сделайте расслабление перед сном делом рутинным. Выполняйте одни и те же действия каждый вечер, как бы давая организм сигнал "сворачиваться" - теплая ванна или душ, книга, спокойная музыка.
- Ложитесь спать, когда почувствуете усталость. Если вы не заснули в течение 15-20 минут, вставайте и делайте что-нибудь. Не мучайтесь, пытаясь уснуть. Стресс только мешает сну.
×
![]()
7 
35413
Комментарии