Полезный рацион: список продуктов, которые обязательно должны употреблять дети

Дети в разном возрасте неодинаково относятся к еде. То охотно пробуют что-то новое, то становятся разборчивыми.

Поэтому, составляя рацион, прежде всего нужно учитывать вкусы и предпочтения малышей, пишет "ЗнаЇмо".

Кроме предпочтений ребенка, также важно не забывать о тех продуктах, которые обязательно должны быть в его рационе. С этим помогут советы ниже.

Специалисты рекомендуют давать детям:

– как можно больше овощей и фруктов, в том числе ягод. Пять раз в день – три основных приема пищи и два перекуса – или чаще.

"Обратите внимание: чем больше ребенок ест сладкого и продуктов с добавленным сахаром, тем меньше ему обычно хочется полезных овощей и фруктов", – пояснили в материале.

– больше каш – ими можно также заменить сладости. Зерновых – каш, хлеба, хлебцев и макарон – следует давать две-три порции в день. А вот картошку предлагайте не чаще двух-трех раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какую еду и напитки положить ребенку в тревожный чемоданчик: советы диетолога

– молочные продукты – два-три раза в день. Это может быть молоко, несладкий йогурт, кефир, ряженка. "Молочка" – важный источник кальция.

– белковых продуктов – их в рационе должно быть две-три порции в день. Это мясо, рыба, яйца или бобовые. Если ребенок отказывается от мяса, то можно давать больше рыбы, яиц или фасоли.

Важно

По словам специалистов, жиры в небольших количествах нужны детскому организму. Поэтому советуют использовать нерафинированные растительные масла в салатах, рафинированное подсолнечное масло в борще, сливочное или кокосовое масло в блинах.

Диетологи советуют не злоупотреблять солью. Ее ребенку нужно потреблять не больше 4-5 г в день.

"Не оставляйте на столе солонку и постепенно уменьшайте количество соли, добавленной в блюда. Лучше использовать йодированную соль", – посоветовали они.

Не забывайте, что ваше поведение – образец для ребенка. Если он будет видеть, что родители постоянно пьют кефир, то рано или поздно захочет его отведать.

×