Заняття фітнесом за три місяці повністю змінюють організм

 

- Чого ми хочемо досягти?

О 9-ій вечора  9-ій вечора Андрій Бабик чекає мене на рецепції фітнес-клубу "Спортлайф" на Петрівці. Він мій особистий тренер. Я ховаю у кишеню ключ від шафки, який виміняв на клубну картку.

- У мене три місяці часу – до травня, - кажу.

Андрій не вірить, що на свої 1,78 метра зросту важу 90 кіло.

- З кілограмами перебір є, з десяток можна скинути, - розмірковує, поки йдемо до

бігових доріжок. - Але поки доберешся сюди, - торкається руками свого живота, - треба добре розігрітися на тренуванні. Так, щоби аж піт з лоба стікав.

Доріжки тихо монотонно гудуть. Андрій каже, що це найдоступніший тренажер.

- Навіть не буду показувати, як тренуватися на ньому.

Пиво обходимо боком, алкоголь і куриво взагалі не помічаємо

Встаю на доріжку. Тренер вмикає її на мінімальну швидкість. Іду. Ліворуч – удвічі швидше – крокує білявка.

- Починати йти треба як на прогулянці - вільно, не поспішаючи, вловлюючи темп, - підказує Андрій. - На цій швидкості привчаємо організм до початку тренування, на цій швидкості його і закінчуємо, щоби навантаження йшло рівномірно.

Я спочатку розмахую руками. Ноги починають грузнути у доріжці.

- Не треба відштовхуватися носками, краще швидкість збільшити. Або кут нахилу доріжки підняти, - тренер вибирає потрібну програму. – Відчуваєте? Ніби вгору піднімаєтеся пологим пандусом. Головне у вправі – інтенсивність ходьби. Ось тут, - показує на монітор, - показані калорії, які ми вже спалюємо. Так-от, щоби "відкрутити" від своєї маси невелику шоколадку, треба добрих 15 хвилин пройтися. І головне правило – віднині правильно харчуємося. Їмо потроху, але частіше. Перед тренування – останній раз за півтори години. Жирне, гостре, копчене і мучне - геть з холодильника. Пиво обходимо боком, алкоголь і куриво взагалі не помічаємо.

"Людина вигадує витончені способи убиватися життям", - думаю про себе, чи погоджуватися на такі перспективи.

- А на біг можна переключитися?

- Доки контролюємо дихання, намагаємося йти. Краще збільшити швидкість, але не бігти.

Важливо не скільки кілометрів пробіжиш, а як активно будеш рухатися. Вправа на 15 хвилин. Дихання витримає такий забіг? А якщо йти в силу можливого темпу – не задихаєшся.

Є 15 хвилин! Чоло спітніло. Відчуваю гарячі ступні у кросівках. Футболка волога.

Доріжка зупиняється. Сходжу. Трохи паморочиться.

- Усе, шоколадка у нас у кишені. А що координація порушена трохи, то це з не привички. У перші три тижні взагалі не рекомендовано форсувати програму тренувань. Толку це дасть мало, бо організм не звик іще до навантажень. М"язи запам"ятовують, що ми робимо, інакше ми б нічого не навчилися робити. І взагалі, ми маємо чесно надурити організм…

×