Хтось може заснути раптово, а хтось страждає безсонням і мусить півночі дивитись у стелю чи гортати стрічку соцмережі.
Найгірше, коли безсоння починає впливати на життя. Експерт зі сну каже, є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі, пише The Mirror.
Є багато речей, які впливають на якість сну. Деякі можуть прокидатися вночі через стрес, тривогу або просто тому, що кімнатна температура не відповідає нормі. Якщо ви все-таки прокидаєтеся, ви можете спробувати знову заснути кількома способами. Але є одна річ, якої ви повинні уникати – перевірка телефону.
"Перевірка часу може посилити стрес і ускладнити сон. Крім того, якщо ви перевіряєте час на своєму телефоні, вміст телефону може надто стимулювати, що ще більше заважає вам розслабитися і заснути", - каже New York Post доктор Бікуан Луо, генеральний директор LumosTech.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Масажуйте вуха та зап'ястя: п'ять технік, які допоможуть швидко заснути
Так зване "блакитне світло", яке випромінює ваш екран, може порушити наші природні цикли сну, тому ви повинні прибрати їх перед сном. Натомість, якщо ви прокидаєтеся серед ночі, ви просто спочатку спробуєте залишитися в ліжку, щоб побачити, чи зможете ви знову заснути, але якщо ні, вам слід вийти та піти кудись ще.
Якщо є потреба добре виспатися, варто переглянути своє харчування у вечірній час.В першу чергу уникайте стимуляторів, таких як цукор або кофеїн. Вони не дають спати вночі
Сир, як вечірню закуску, вважають одним з найгірших для вживання перед сном. Сир містить велику кількість амінокислоти тираміну, яка змушує вас відчувати себе бадьорими.
Споживання міцних сирів, таких як чеддер і пармезан, безпосередньо перед сном може збільшити частоту серцевих скорочень, створюючи серйозну проблему для гідного дрімання.
4 
35413
Коментарі