Багато людей з віком починають відчувати зниження когнітивних функцій, особливо пам'яті.
Якщо вам за 40 і ви розумієте, що пам'ять вже не така, як раніше, то є речі, які ви можете зробити, щоб не дати проблемі вийти з-під контролю. Фахівці відзначають, що найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку-приділити пріоритетну увагу дієті, корисній для мозку, пише Shefinds.
Дієтолог Мері Сабат назвала три основні продукти, які допоможуть тримати голову в порядку.
Листова зелень
Листова зелень, така як шпинат і капуста, можуть творити чудеса для мозку, особливо коли мова йде про пам'ять і настрій.
"Листова зелень багата поживними речовинами, включаючи фолієву кислоту, вітаміни та антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють вирішальну роль у здоров'ї мозку і пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і регуляцією настрою", - зазначила Сабат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 напоїв, яких слід уникати, щоб скинути жир на животі
Чорниця
Немає нічого кращого, ніж ягоди, особливо чорниця, коли мова йде про найздоровіші продукти. "Чорниця особливо корисна для вашої пам'яті", - підкреслила Сабат.
Вона наголосила, шо чорниця багата антиоксидантами, зокрема флавоноїдами, званими антоціанами, які пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і пам'яті. Вони допомагають захистити мозок від окисного стресу та запалення, які можуть сприяти віковому когнітивному зниженню.
"Було навіть доведено, що її сполуки покращують зв'язок між клітинами мозку і підвищують пластичність, що має вирішальне значення для пам'яті і навчання", - розповіла фахівець.
Жирна риба
Білок є важливим компонентом будь-якого здорового харчування. Якщо ви шукаєте варіант, який буде корисним для тіла та мозку, жирна риба - чудовий вибір. "Жирна риба, така як лосось, скумбрія і сардини, є відмінним джерелом жирних кислот омега-3", - перерахувала дієтолог.
"Омега-3 необхідні для здоров'я мозку і відіграють життєво важливу роль у підтримці когнітивних функцій та регуляції настрою.
"Ці корисні жири допомагають зменшити запалення в мозку, поліпшити кровотік і підтримати ріст і розвиток клітин мозку", - пояснила Сабат.
Їжа, яку ми їмо перед сном, може мати несподіваний вплив на якість нашого відпочинку.
Закуски перед сном, які порушують рівень цукру в крові, активізують нашу нервову систему або погіршують наше травлення, є типовими винуватцями безсонних ночей. Навіть деякі продукти, які є досить здоровими, все одно можуть вважатися найгіршими продуктами для сну, пише eatthis.
Якщо ви прагнете покращити свій сон, тримайтеся подалі від цих 10 продуктів і напоїв перед сном.
5 
35413
Коментарі