Контролювати агресію стає надзвичайно важко, коли емоції беруть верх і виникає бажання трощити меблі, жбурляти речі і робити комусь боляче.
Агресія виникає через гнів, страх і розпач, коли хочеться у відповідь кричати. У такі миті часто засуджуємо себе, адже звикли вважати такі емоції негативними.
У Програмі ментального здоров' я "Ти як?" розповіли, як навчитись контролювати раптові напади агресії.
"Насправді ж бажання копнути стільця так само свідчить про тривалий стрес і втому. Проста вправа "Сокира" допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення.
Як зробити вправу:
станьмо та складімо перед собою руки долоня до долоні – тепер це наша "сокира";
замахнімося нею аж за голову, глибоко вдихнемо;
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зникне за короткий час: яка вправа позбавить сильної тривоги
на видиху різко "рубаймо" повітря, водночас не соромимося голосно видихати ротом: "Фффу!"
Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.
Коли тривога дуже сильна, що важко дихати, треба уміти себе заспокоїти. Вправа "Метелик" допоможе подолати тривогу.
Якщо відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдих і видих.
6 
35413
Коментарі