Как побороть панику во время карантина

В связи с введением карантина украинцы чаще подвержены стрессу и впадают в панику. Страх перед неизвестным и нестабильная экономическая ситуация только обостряют эмоциональное состояние человека.

Об этом Gazeta.ua рассказал Роман Кириченко, сертифицированный международный коуч.

Панику можно условно разделить на "клиническую" и "бытовую". Под первой подразумевают панические атаки, при которых неожиданно учащается сердцебиение, возникают озноб, головокружение, потливость и сильный беспричинный страх.

"Причиной могут быть пережитые тяжелые психологические травмы, резкие изменения в жизни, физические заболевания и разного рода стимуляторы центральной нервной системы. В случае появления панических атак следует обратиться за помощью к психотерапевту, при необходимости применять медикаментозное лечение", - рассказал Роман Кириченко.

При атаках возникает общее напряжение, в основном ощущается в голове, шее и плечах. Человеку сложно сосредоточится на одном деле, появляется хаотический и неконтролируемый поток мыслей, ощущение, что человек не успевает. Это сопровождается непониманием, что и как делать, желанием постоянно быть в процессе каких-то действий. В конце дня возникает эмоциональная усталость, потому что нет результата работы.

"Неизвестность воспринимают как опасность. Человек не совсем понимает, как действовать. Это рождает легкое чувство беспомощности. И в этот момент проявляется тревожность, приводящая к "бытовой" панике. В причине кроются решение и выход в комфортное состояние " - добавил коуч.

Нужно принять тот факт, что ситуация, ее продолжительность пока не понятны, но она точно закончится. Важно понимать, что это не навсегда. Это даст небольшую, но определенность.

"Возьмите чистый лист бумаги и выпишите на него все мысли. Пишите все подряд без разбора. Так вы немного разгрузите голову, и возможно, придут интересные идеи. Напишите, каким вы хотите быть после завершения карантина и какие действия вам в этом помогут. Выпишите все вопросы, которые появились в вашей жизни с появлением карантина, и напишите по 3 варианта решения для каждого. Здесь важным является осознание того, что все можно решить. И приступайте к их решению. Когда будете целенаправленно действовать, чтобы решить вопрос, для паники не останется места. А состояние будет улучшаться, так как вы будете видеть, что получаете результаты", - рассказал Роман Кириченко.

Выпишите все небольшие радости, на которые вам никогда не хватало времени и для которых никуда не нужно ходить, - спорт, йога, чтение, музыка, обучение онлайн. Ежедневно нужно делать что-то из списка. После воплощения нескольких пунктов вы почувствуете себя лучше, поскольку вы будете управлять этим процессом, получать конкретные результаты и управлять своей жизнью, а не впадать в панику!

Во время карантина важно поддерживать привычный распорядок дня. Это помогает сформировать упорядоченность быта. Стоит фокусироваться на положительных аспектах и избегать излишней тревоги и паники. Рекомендуют поддерживать общение по телефону или через интернет. Это создаст более спокойнвую среду и поддержит эмоционально значимые контакты.