Гимнастика бодифлекс помогает похудеть

31-летняя киевлянка Екатерина Тарасова пять лет тому назад начала преподавать бодифлекс. Это разновидность дыхательной оздоровительной гимнастики, которую разработала американка Грир Чайлдерс.

До этого женщина работала переводчиком.

— До беременности я весила 70 килограммов, за девять месяцев набрала еще 40, — рассказывает невысокая брюнетка. В настоящее время ее вес 62 кг — О бодифлексе узнала в 2001-ом, тогда я была мамой шестимесячного сына.

Похудеть не помогали ни раздельное питание, ни диеты. Подруга рассказала о бодифлексе, привезла из Америки тренера.

— Через три месяца я опять стала стройной. Талия уменьшилась на десять сантиметров. Кожа на животе, где были растяжки, улучшилась. А до того мне предлагали пластику. Стала меньше уставать.

Три года Екатерина совершенствовала методу. В частности к разминке прибавила суставную гимнастику Норбекова. Первыми ученицами стали подруги.

— Главное в бодифлексе — это дыхание. Здесь нужно задействовать и живот, и диафрагму, и легкие одновременно. А все упражнения делать на задержанном дыхании, — женщина вдыхает и втягивает живот. – Научиться правильно дышать не сложно. За неделю новичок овладевает методикой.

Нужно соблюдать правила, иначе упражнения будут неэффективными.

— Дыхание массажирует внутренние органы, улучшается обмен веществ, роботу желудка и легких. Уже за первую неделю человек чувствует себя более здоровым и энергичным. Сокращается сон, некоторые ученицы делились, что полностью отдыхали за пять часов. Желудок и кишечник начинают нормально работать. Еда переваривается полностью, уменьшается аппетит, потому худеешь.

Стала меньше уставать

Гимнастика длится 15 мин., дышать нужно каждое утро 40 раз. 25 комплексных упражнений можно освоить за две недели.

— Для улучшения эластичности кожи можно делать массажи. Я сама испытала грязи. Привлекала параллельно упражнения и грязетерапию, за две-три недели кожа восстановилась.

Гимнастику для лица стоит делать только женщинам после 30. Тогда будет омолаживающий эффект.

— Большинство приходит, чтобы похудеть. Начитавшись о том, что можно сбросить 10 сантиметров за 10 дней. Это действительно возможно, но только если у вас есть эти лишние 10 сантиметров. Иначе организму не чего сбрасывать.

Говорит, главная установка — как быть здоровой, а не как похудеть.

— Многие посетительницы срываются с кодировки или жестких систем питания. И резко набирают вес. Если же ежедневно поддерживать свой организм в форме, можно позволить себе и пирожное на праздник, и котлетку.

Как правильно дышать

Техника дыхания состоит из пяти шагов: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания и вдох. Упражнения лучше всего делать утром.
Сначала нужно выдохнуть воздух из легких через рот, потом быстро вдохнуть носом. Вдох должен быть быстрым и шумным. Когда почувствуете, что легкие заполнены, можно выдохнуть через рот, но уже диафрагмой. Выход воздуха должен сопровождать звук "паф", обязательно со свистом. Иначе это значит, что дышите не диафрагмой.
После выдоха задержите дыхание и мысленно неспешно считайте до восьми. Во время этого нужно максимально втянуть живот. Для более легкого выполнения можно наклонить голову вперед. Досчитав до восьми, вдыхайте носом.
Больше о методике бодифлекса можно узнать на сайте www.bodyflex.kiev.ua.