300 минут, которые способны изменить вашу жизнь
Тело – не машина и не телефон, его не удастся изменить в течение жизни. Но почему-то мы относимся к нему менее осторожно и заботливо
300 минут активности и спорта в неделю – минимальный уровень. Это такой сосуд, который можно наполнить как угодно. Но без которого – никак. Не сработают ни рацион, ни сон.
Я уже говорила, что здесь нужно так же разнообразно, как и с питанием. Основа – такие же макросы, как макронутриенты белки/жиры/углеводы. Это сила, выносливость и мобильность (гибкость, если угодно). Я бы еще добавила аджилити и координацию, но хотя бы первые три. Такое уравнение позволяет поддерживать тело в хорошем состоянии долгие годы.
Три составляющие – сила, выносливость и мобильность – позволят поддерживать тело в хорошем состоянии долгие годы
Выносливость – это кардио, и необязательно бегать. Можно плавать, заниматься единоборствами, ходить (!), ездить на велике и вписать сайкл в свой день, скалолазание, хиит, танцы, аджилити (координация!), некоторые активные йоги – тонна всего. Все зависити от того, где вы находитесь и к чему есть доступ. Долгие прогулки + ютюб-тренировки закрывают многое.
Силовая – таки силовая, это железо, гири, оборудование, резистентные резины или упражнения с собственным весом на свежем воздухе – почти все равно, нужна просто изолированная работа с мышцами. А внутри можно играть – кому кроссфит, кому просто приседать – уже ок.
Гибкость – йоги, пилатес, растяжки, просто зарядка. Если хочется через 30 лет легко пробежать по лестнице вверх или завязать шнурки – думаем о подвижности заранее.
Тело у нас одно. Представляете? Один раз и навсегда – и всеми этими системами вы пользуетесь каждый день
Но часто вопрос в том, что вы не осознаете, "зачем". Типа "надо" и все. Я просто хочу напомнить, что тело у нас одно. Представляете? Один раз и навсегда – и всеми этими системами вы пользуетесь каждый день.
Иногда бережно, иногда беззастенчиво. И тысячи биохимических процессов 365/24/7 поддерживают ваши прихоти и привычки. Как можно плевать на этот собственный ресурс – для меня удивительно. Как может быть "все равно" и "не люблю". Равнодушие и непонимание немного впереди мотивации идти в зал. Вы свои машины и телефоны носите на ТО и приобретаете аксессуары, но, в отличие от машины, тело особо заменить не получится в течение жизни. Поэтому забота – главное.
Комментарии