10 советов для похудения, которые точно сработают

Перед началом теплого сезона большинство женщин начинают активно приводить тело в форму. Одни отказываются от ужина, другие - соблюдают интервальное голодание, а третьи - проводят много времени в зале.

Однако фигура и состояние тела на 80% зависят от питания. Gazeta.ua собрала 10 эффективных советов, которые помогут быстро похудеть, если их соблюдать.

Водный баланс

Чтобы не возникало отеков и стабилизировался метаболизм, нужно выпивать около двух-трех литров воды в день. Норма для мужчин - 13 стаканов, женщинам - девять.

Полноценный сон

Недостаточный сон влияет на гормоны голода, что может привести к перееданию. Норма для взрослого человека - от шести до десяти часов.

Меньше сахара и простых углеводов

Исключите из рациона сладкие напитки, сладости и белые хлебобулочные изделия.

Больше овощей и фруктов

Они богаты клетчаткой, которая дает длительный эффект насыщения.

Откажитесь от алкоголя

После выпивки часто хочется есть, что приводит к отекам и лишнему весу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Оставьте эти продукты на поздний день: что не стоит есть натощак

Уменьшите порции

Вместо жареного картофеля с кетчупом положите на тарелку большое количество овощей, вареную куриную грудку и гречку.

Избегайте стресса

Обычно стресс приводит к перееданию.

Планируйте рацион

Составьте меню, по которому будете питаться несколько дней. Это не только способствует похудению, но и позволит сэкономить на вредных продуктах.

Добавьте белок

Помимо мяса и молока высокое содержание белка можно найти в бобовых, грибах, орехах, семенах, цельно зерновых крупах и даже в овощах.

Зарядка

Заниматься кардио и силовыми тренировками можно и дома. Вы можете найти упражнения для всего тела в сети.

×