Эффективное упражнение для укрепления рук, пресса и спины

Что бы ни происходило - сохраняем спокойствие и держим планку.

Во всем. Включая физическую активность. В спорте планка - это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины. Самое лучшее, что ее можно выполнять практически в любом месте.

Планка - это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.

Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно. Чем?

Планка - наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению со скручиваниями.

Это упражнение тренирует баланса, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок - отдел мозга, отвечающий за движения.

Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.

Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины - нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то слабеют мышцы, а это одна из причин боли в спине.

Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.

Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.

Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.

Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка. Поощряйте присоединиться ваших коллег на работе и возможно, постепенно, физические упражнения станут частью корпоративной культуры и укрепят вашу команду.

Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:

- Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.

- В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.

- Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.

- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.

- Если вам трудно удержаться в классической планке - начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.

- Старайтесь делать планки у зеркала - так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Оригинал